Ćwiczenia Na Górę Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na górę pleców - jak zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość?
• 1. Przysiady wydłużone
• 2. Wyciskanie sztangi leżąc
• 3. Zwijanie i rozciąganie ramion
• 4. Wyciąganie na bramie
• 5. Wyciskanie kurczaka
• 6. Biceps curls

Ćwiczenia na górę pleców - jak zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość?

Niewłaściwe postępowanie lub brak ćwiczeń mogą mieć negatywny wpływ na plecy. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić górę pleców i zapobiec urazom. Ćwiczenia na górę pleców są szczególnie ważne dla tych, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną, zawodowych sportowców i osób, które pragną zachować zdrowie pleców. Następujące ćwiczenia na górę pleców pomogą Ci wzmocnić i wytrzymać plecy:

1. Przysiady wydłużone

Przysiady wydłużone to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion i nóg. Na początek weź hantel lub inny ciężar i stań na podłodze z rozstawionymi nogami. Następnie, trzymając ciężar, opuść biodra w dół i prostuj plecy i ramiona. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

2. Wyciskanie sztangi leżąc

To ćwiczenie pomaga wzmocnić górną część pleców i ramion. Na początek połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę nad klatką piersiową. Następnie, tworząc prostą linię z ramionami, opuść sztangę nad głowę. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

3. Zwijanie i rozciąganie ramion

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców i ramion. Na początek usiądź na podłodze i wyprostuj plecy. Następnie, trzymając dłonie razem, zwijaj ramiona i przyciągaj do klatki piersiowej. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

4. Wyciąganie na bramie

To ćwiczenie pomaga wytrzymać górną część pleców. Na początek ustaw się pomiędzy dwoma prętami i trzymając je w dłoniach, opuść ciało jak najniżej. Następnie, trzymając plecy wyprostowane, unieś się do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

5. Wyciskanie kurczaka

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion i nóg. Na początek stań z hantlami w rękach i rozstaw nogi. Następnie, trzymając hantle nad głową, opuść ramiona i prostuj plecy. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

6. Biceps curls

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie ramion i pleców. Na początek usiądź na ławce i trzymaj hantle w dłoniach. Następnie, trzymając plecy wyprostowane, unieś hantle do ramion. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

Podsumowując, ćwiczenia na górę pleców są bardzo ważne dla zachowania zdrowego ciała i zapobiegania urazom. Wykonując powyższe ćwiczenia, możesz wzmocnić i wytrzymać górną część pleców.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Guma Na Nogi
• Jakie Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową
• Ćwiczenia Na Małą Motorykę
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Gumami Oporowymi
• Ćwiczenia Na Rozszerzenie Klatki Piersiowej

---

---