Ćwiczenia Na Górną Część Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na górną część pleców – dostarczają siły i wytrzymałości
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie hantlami
5. Wyciskanie sztangi
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na górną część pleców – dostarczają siły i wytrzymałości

Górna część pleców jest jedną z ważniejszych partii mięśni każdego sportowca. Jest szczególnie ważna w wielu różnych dyscyplinach sportu, takich jak siłownia, wspinaczka skałkowa, wioślarstwo, gimnastyka itp. Dzięki prawidłowo wykonywanym ćwiczeniom na górną część pleców można uzyskać silne i wytrzymałe mięśnie, które pomogą Ci osiągnąć sukces w sporcie. Poniżej wymieniono kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić górną część pleców.

Podciąganie na drążku

To jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na górną część pleców. Ćwiczenia wykonuje się na drążku zamontowanym nad głową. Aby wykonać podciąganie, trzeba pochwycić drążek w dłoń i podciągnąć się do niego, aż mięśnie ramion i pleców będą naprężone. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, grzbietu i pleców.

Martwy ciąg

Martwy ciąg to kolejne popularne ćwiczenie na górną część pleców. Ćwiczenie polega na wyciąganiu sztangi z podłogi, a następnie wyprostowaniu jej do pozycji wyprostowanej. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pleców, grzbietu i ramion, dzięki czemu można je wzmocnić.

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie, które wykorzystuje ciężar hantli do wzmacniania mięśni górnej części pleców. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba pochylić się do przodu i trzymać hantle w dłoniach. Następnie trzeba wykonać ruch wiosłowania, podnosząc hantle za głowę i opuszczając je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie pleców, ramion i grzbietu. Ćwiczenie polega na wyciskaniu sztangi leżąc na ławce skośnej. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba trzymać sztangę w dłoniach i wyciskać ją w górę, aż mięśnie będą naprężone.

Unoszenie hantli w opadzie tułowia

Unoszenie hantli w opadzie tułowia to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba położyć się na ławce skośnej i trzymać hantle w dłoniach. Następnie trzeba unieść hantle do góry i opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Podsumowanie

Górna część pleców jest ważna dla każdego sportowca i ćwiczenia na tę partię mięśni są kluczem do sukcesu. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do wzmacniania górnej części pleców, w tym podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie hantlami, wyciskanie sztangi i unoszenie hantli w opadzie tułowia. Każde z tych ćwiczeń może pomóc Ci wzmocnić mięśnie pleców i ramion, co z kolei pozwoli Ci osiągnąć sukces w swojej dyscyplinie sportowej.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Garbienie Się Youtube
• Ćwiczenia Na Szyję I Kark
• Siłowanie Na Rękę Ćwiczenia
• Ćwiczenia Z Gumą Na Biodra
• Jakie Ćwiczenia Na Przepuklinę Kręgosłupa

---

---