Ćwiczenia Na Hiperkifozę

Spis treści

1. Co to jest hiperkifoza?
2. Jakie są objawy hiperkifozy?
3. Ćwiczenia na hiperkifozę
4. Wnioski

Co to jest hiperkifoza?

Hiperkifoza to często spotykana wada postawy, w której kręgosłup jest wygięty w dół, tworząc charakterystyczny łuk. Może się to zdarzyć w dowolnym miejscu kręgosłupa, ale najczęściej występuje w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. Hiperkifoza może być wrodzona lub nabyta, a jej skutki obejmują szeroki zakres objawów od bólu pleców do problemów z oddychaniem i postrzeganiem.

Jakie są objawy hiperkifozy?

Objawy hiperkifozy mogą się różnić w zależności od tego, który odcinek kręgosłupa jest dotknięty. Obejmują one:

• Ból pleców
• Szybkie męczenie się
• Ograniczoną ruchomość rdzenia
• Bóle głowy
• Rozciągniecie mięśni pleców
• Utrudnione oddychanie
• Zmiany w postrzeganiu

Ćwiczenia na hiperkifozę

Ćwiczenia są jednym ze skutecznych sposobów leczenia hiperkifozy. Wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem profesjonalnego fizjoterapeuty.

Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem ćwiczeń na hiperkifozę. Celem jest rozciągnięcie mięśni pleców, aby pomóc w prostowaniu kręgosłupa. Przykłady ćwiczeń rozciągających to:

• Stając w pozycji prosto, złącz ręce za głową i przyciągnij je do siebie.
• Leżąc na brzuchu, oprzyj się na łokciach i podnieś górną część tułowia.
• Stając w pozycji prosto, zegnij tułów w prawo i w lewo, aby rozciągnąć mięśnie pleców.
• Leżąc na plecach, podnieś ręce w górę i do tyłu, aby rozciągnąć mięśnie pleców.

Ćwiczenia korygujące mają na celu poprawę postawy i pomoc w prostowaniu kręgosłupa. Przykłady ćwiczeń korygujących to:

• Stając w pozycji prosto, oprzyj dłonie na biodrach i zacznij wyginanie pleców do przodu.
• Stając w pozycji prosto, oprzyj dłonie na biodrach i poczuj jak twoje plecy stają się proste.
• Stając w pozycji prosto, oprzyj dłonie na biodrach i wyprostuj plecy, a następnie skręć tułów w prawo i w lewo.
• Leżąc na plecach, podnieś biodra bezpośrednio nad podłogę i utrzymuj je tam przez 10 sekund.

Ćwiczenia wzmacniające służą wzmocnieniu mięśni pleców i prostowaniu kręgosłupa. Przykłady ćwiczeń wzmacniających to:

• Leżąc na plecach, podnieś ręce do góry, a następnie wyprostuj je w kierunku stóp.
• Leżąc na plecach, unieś głowę i ramiona do góry i trzymaj je przez 10 sekund.
• Leżąc na plecach, podnieś ręce i nogi do góry i trzymaj je przez 10 sekund.
• Stając w pozycji prosto, oprzyj dłonie na biodrach i wykonuj skłony tułowia do przodu.

Wnioski

Hiperkifoza jest często spotykana wada postawy, która może być wrodzona lub nabyta. Objawy hiperkifozy obejmują ból pleców, ograniczoną ruchomość, bóle głowy i utrudnione oddychanie. Ćwiczenia są skutecznym i naturalnym sposobem leczenia hiperkifozy. Ćwiczenia rozciągające, korygujące i wzmacniające pomogą w prostowaniu kręgosłupa i poprawie postawy.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch Z Chodakowską
• Ćwiczenia Na Drabince Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Z Gumami
• Ćwiczenia Na Górne Partie
• Szablony Do Ćwiczenia Wzorków Na Paznokcie

---

---