Ćwiczenia Na Hiperlordoze

Spis treści

1. Co to jest hiperlordoza?
2. Jak ćwiczyć na hiperlordozę?
• Ćwiczenia rozciągające
• Ćwiczenia wzmacniające
• Ćwiczenia stabilizujące
3. Podsumowanie

Co to jest hiperlordoza?

Hiperlordoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa w kształcie litery „C”. Może wystąpić w dowolnym miejscu kręgosłupa, ale zazwyczaj znajduje się w odcinku lędźwiowym. Hiperlordoza może być wrodzona lub nabyta, a jej przyczyny obejmują między innymi nieprawidłowe postawy, wady wrodzone i siedzący tryb życia. Choroba ta może prowadzić do bólu pleców, dyskomfortu i problemów z poruszaniem się.

Jak ćwiczyć na hiperlordozę?

Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów leczenia hiperlordozy. Są one skuteczne w ograniczaniu bólu i pozwalają na skorygowanie postawy. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu hiperlordozy.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić napięcie mięśni pleców i zapobiegać bólowi. Należą do nich:

• Stojąc prosto, przeciągnij ręce w górę, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż pleców.
• Pozycja zwisającej makarony: połóż się na plecach i podnieś nogi do góry, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż pleców.
• Pozycja kowboja: połóż się na brzuchu i oprzyj dłonie o podłogę, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż pleców.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające pomagają wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę. Należą do nich:

• Pompki: połóż się na plecach i wciśnij ciało w górę, aż tułów będzie równoległy do ziemi.
• Podciąganie na drążku: chwyć drążek i podciągnij się, aż ramiona będą równoległe do ziemi.
• Unoszenie nogi: połóż się na plecach i unieś jedną nogę, aż poczujesz napięcie w plecach.

Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia stabilizujące pomagają skorygować postawę i utrzymać ją w prawidłowej pozycji. Należą do nich:

• Leżąca pozycja przodem: połóż się na plecach i unieś ciało, aż tułów będzie równoległy do ziemi.
• Leżąca pozycja tyłem: połóż się na brzuchu i unieś ciało, aż ramiona będą równoległe do ziemi.
• Skłon: stojąc prosto, pochyl się na boki, aż poczujesz napięcie w plecach.

Podsumowanie

Ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia hiperlordozy. Mogą one pomóc w złagodzeniu bólu i skorygowaniu postawy. Ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i stabilizujące są szczególnie skuteczne w leczeniu hiperlordozy. Zaleca się stosowanie ich codziennie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym terapeutą.

---

Czytaj też:

• Wzorując Się Na Dialogu Z Ćwiczenia 3
• Ćwiczenia Na Łopatki
• Ćwiczenia Na Kółkach Gimnastycznych
• Ćwiczenia Z Gumami Na Pośladki
• Ola Żelazo Ćwiczenia Na Kręgosłup

---

---