Ćwiczenia Na Imiesłowy

Spis treści

1. Ćwiczenia na imiesłowy
2. Przysiady ze sztangą
3. Hip Thrusts
4. Ściąganie kolan do klatki piersiowej
5. Ćwiczenia wykorzystujące gumy oporowe

Ćwiczenia na imiesłowy

Imiesłowy to grupa mięśni, które wspólnie tworzą ścięgno pośladkowo-biodrowe, odpowiedzialne za stabilizację miednicy. Jest to grupa mięśni, które należy ćwiczyć, aby zapewnić zdrowy i aktywny styl życia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia są skuteczne w ich aktywacji. W tym artykule przedstawimy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i utrzymać zdrowie Twoich imiesłowów.

Przysiady ze sztangą

Jeśli chcesz wzmocnić swoje imiesłowy, przysiady ze sztangą są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń. Aby to zrobić, postaw stopy na szerokość ramion i niech sztanga znajduje się na plecach. Następnie opuść ciało, tak jakbyś siedział w fotelu. Trzymaj plecy prosto, głowę wypiętą, brzuch wciągnięty. Zatrzymaj się na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Hip Thrusts

Innym skutecznym ćwiczeniem na imiesłowy są wypychania bioder. Aby to zrobić, usiądź na podłodze i ugnij kolana. Następnie połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Trzymaj stopy na szerokość ramion. Następnie unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, wytrzymaj na sekundę i powoli je opuść.

Ściąganie kolan do klatki piersiowej

Ściąganie kolan do klatki piersiowej jest świetnym ćwiczeniem na imiesłowy. Aby to zrobić, leżąc na plecach, wyprostuj nogi i unieś je do góry. Następnie pochyl się i skrzyżuj kolana, przyciągając je do klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia wykorzystujące gumy oporowe

Gumy oporowe są doskonałym narzędziem do wzmacniania mięśni, w tym imiesłowych. Aby wzmocnić imiesłowy, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia:

• Przysiady z gumą oporową - stań na gumie oporowej i opuść ciało jak do przysiadu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Unoszenie bioder z gumą oporową - leżąc na plecach, pochyl się i przytrzymaj gumę oporową w okolicach kostek. Unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli je opuść.
• Skłony boczne z gumą oporową - stań na gumie oporowej i unieś jedną rękę do góry. Następnie skrzyżuj ją z drugą ręką i przyciągnij do klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na imiesłowy są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Wykonując je regularnie, możesz poprawić swoją postawę i wyeliminować ból pleców. Jednak ważne jest, aby robić je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Chodakowską Na Początek
• Ćwiczenia Na Szczupłe Biodra
• Ćwiczenia Na Rozgrzewka
• Chodakowska Ćwiczenia Na Brzuch Po Ciąży
• Ćwiczenia Na Rozgrzewkę Na Stojąco

---

---