Ćwiczenia Na Każdą Partie Mięśni

Spis treści

1. Ćwiczenia na każdą partię mięśni
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
3. Ćwiczenia na mięśnie nóg
4. Ćwiczenia na mięśnie pleców
5. Ćwiczenia na mięśnie ramion
6. Ćwiczenia na mięśnie barków
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na każdą partię mięśni

Nie ważne czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy już jesteś doświadczonym kulturystą, odpowiednio dobrane ćwiczenia na każdą partię mięśni są niezbędne do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się bliżej najskuteczniejszym ćwiczeniom na każdą partię mięśni.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha są jedną z najważniejszych grup mięśni w naszym ciele. Tutaj, powinieneś skupić się na ćwiczeniach takich jak: brzuszki, skręty tułowia, przysiady z hantlami, wypady i wypychania nóg w przód oraz ćwiczenia na skosie. Aby maksymalnie wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, pamiętaj, że ich ilość powinna być duża, a częstotliwość ćwiczeń również.

Ćwiczenia na mięśnie nóg

Jeśli chodzi o mięśnie nóg, najlepszym wyborem będą ćwiczenia takie jak: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi stojąc, uginanie nóg na maszynie, wyprosty nóg na maszynie, wyciskanie nóg w leżeniu i wyciąganie nóg w leżeniu. Dobrym pomysłem jest także wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, aby uzyskać szybkie i znaczące rezultaty.

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Aby wzmocnić mięśnie pleców, najlepszym wyborem będą ćwiczenia takie jak: martwy ciąg (zarówno podchwytem, jak i sztangą), wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi w pozycji stojącej, wyciąganie sztangi w pozycji stanie, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki na barki, wyciąganie sztangielki w opadzie tułowia oraz wiosłowanie sztangielkami.

Ćwiczenia na mięśnie ramion

Jeśli chodzi o mięśnie ramion, najlepszym wyborem będą ćwiczenia takie jak: wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w opadzie, wyciąganie sztangielki w opadzie, uginanie przedramion z hantlami oraz uginanie przedramion na maszynie.

Ćwiczenia na mięśnie barków

Aby wzmocnić mięśnie barków, najlepszym wyborem będą ćwiczenia takie jak: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej, wyciąganie sztangielki w opadzie, uginanie przedramion z hantlami lub sztangą, wyciąganie sztangielki w górę na barki oraz wyciąganie sztangielki w bok.

Podsumowanie

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z profesjonalistą i zrobić odpowiedni rozgrzewkę, aby uniknąć wszelkich urazów. Poniżej przedstawiamy krótką listę najskuteczniejszych ćwiczeń na każdą partię mięśni:

• Mięśnie brzucha: brzuszki, skręty tułowia, przysiady z hantlami, wypady i wypychania nóg w przód oraz ćwiczenia na skosie.
• Mięśnie nóg: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi stojąc, uginanie nóg na maszynie, wyprosty nóg na maszynie, wyciskanie nóg w leżeniu i wyciąganie nóg w leżeniu.
• Mięśnie pleców: martwy ciąg (zarówno podchwytem, jak i sztangą), wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi w pozycji stojącej, wyciąganie sztangi w pozycji stanie, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki na barki, wyciąganie sztangielki w opadzie tułowia oraz wiosłowanie sztangielkami.
• Mięśnie ramion: wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w opadzie, wyciąganie sztangielki w opadzie, uginanie przedramion z hantlami oraz uginanie przedramion na maszynie.
• Mięśnie barków: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej, wyciąganie sztangielki w opadzie, uginanie przedramion z hantlami lub sztangą, wyciąganie sztangielki w górę na barki oraz wyciąganie sztangielki w bok.

Dobierając odpowiednie ćwiczenia, pamiętaj, że połączenie ich z odpowiednią dietą i wystarczającą ilością snu pozwoli Ci uzyskać zamierzone rezultaty. Powodzenia!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Nogi Z Gumami
• Ćwiczenia Na Równowagę Po Udarze
• Rozgrzewka Na Wf Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Ręce Z Ciężarkami
• Ćwiczenia Na Uda I Łydki

---

---