Ćwiczenia Na Klate I Biceps W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps w domu

Ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps w domu

Kiedy brakuje Ci czasu na ćwiczenia w siłowni lub po prostu wolisz wykonywać ćwiczenia w domu, nie musisz rezygnować ze skutecznego treningu mięśni klatki i bicepsu. Na poniższej liście znajduje się kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i które skutecznie poprawią stan Twojej sylwetki.

Ćwiczenia na klatkę piersiową:

• Pompki: to klasyczne ćwiczenie, które wymaga tylko Twojego ciała i dobrego podłoża (np. dywan lub matę). Aby wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać ręce szeroko rozstawione i ustawić stopy na szerokość ramion. Następnie opuść się, jak najniżej i przyciągaj ciało do góry, aż ramiona będą wyprostowane.
• Deska: to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu mięśni klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i oprzyj się na łokciach i palcach stóp. Twoje plecy i nogi powinny być wyprostowane. Następnie utrzymuj tę pozycję przez określony czas (np. 30 sekund) i powtarzaj ją kilka razy.
• Skłony: połóż się na plecach i podeprzyj się łokciami. Następnie unieś górną część ciała, wyciągając przed siebie ręce i jednocześnie unosząc biodra. Powoli opuść ciało, aż dotknie ono podłoża i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenia na biceps:

• Unoszenie sztangi: to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na biceps. Aby to ćwiczenie wykonać w domu, potrzebujesz sztangi lub innego ciężaru, który będziesz mógł uchwycić. Ustaw szerokość chwytu w odpowiedni sposób i unieś sztangę w górę, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Podciąganie: to kolejne ćwiczenie, które możesz wykonać w domu. Możesz podciągać się do drążka lub klamry na ścianie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz uchwycić drążek i przyciągnąć się do niego, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuść się i powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Unoszenie hantli: to kolejne ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu. Potrzebujesz tylko hantli. Aby to ćwiczenie wykonać poprawnie, trzymaj hantle szeroko rozstawione u dłoni i unieś je w górę, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuść hantle i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Pamiętaj, że aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie i trzymać się odpowiedniej diety. Ważne jest również, aby przed wykonaniem każdego z powyższych ćwiczeń, należy się odpowiednio rozgrzać. Dzięki tym prostym ćwiczeniom będziesz mógł wzmacniać mięśnie klatki i bicepsu w zaciszu własnego domu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Koncentrację Uwagi Przedszkole
• Ćwiczenia Do Kraula Na Piersiach
• Ćwiczenia Na Wioślarzu A Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Szum W Uszach
• Ćwiczenia Na Wewnętrzną Stronę Ud Forum

---

---