Ćwiczenia Na Kręgosłup Na Piłce

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup na piłce
2. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
3. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy
4. Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup na piłce

Ćwiczenia na piłce mogą być bardzo skuteczne w poprawie ruchomości kręgosłupa. Oprócz tego, że ćwiczenia na piłce są skuteczne, są również przyjemne i mogą być wykonywane w zaciszu własnego domu. Dzięki piłce możesz łatwo wzmocnić mięśnie pleców i karku, aby uzyskać głębsze rozciąganie.

Ćwiczenia na piłce wpływają na cały kręgosłup, w tym na kręgosłup lędźwiowy, szyjny i piersiowy. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i uelastycznić Twoje ciało:

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. Krążenie szyją: Usiądź na piłce i połóż dłonie na karku. Powoli zacznij obracać głowę w prawo i w lewo, aby rozciągnąć mięśnie szyi. Powtarzaj to ćwiczenie przez około 30 sekund.

2. Opuszczanie głowy: Usiądź na piłce i oprzyj dłonie na karku. Powoli opuść głowę w kierunku klatki piersiowej, czując rozciąganie mięśni szyi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

1. Przysiady: Usiądź na piłce i rozprostuj nogi. Powoli opuść ciało w dół, aż pośladki znajdą się poniżej poziomu kolan. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: Usiądź na piłce i połóż dłonie na kolanach. Powoli przyciągaj kolana do klatki piersiowej i czuj rozciąganie mięśni pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

1. Skłony tułowia: Usiądź na piłce i rozprostuj nogi. Powoli skłoń tułów w kierunku nóg i czuj rozciąganie mięśni pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

2. Rozciąganie na piłce: Usiądź na piłce i rozprostuj nogi. Umieść dłonie na biodrach i powoli wyciągnij tułów do tyłu, czując rozciąganie mięśni pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Ćwiczenia na piłce mogą znacznie pomóc w złagodzeniu bólu kręgosłupa. Jednak jeśli ból jest bardzo silny, należy skonsultować się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ból Karku
• Ćwiczenia Na Brzuch Po Cesarce Chodakowska
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Dyskopatię Szyjną
• Ćwiczenia Na Mięśnie Głębokie Brzucha Fizjoterapia

---

---