Ćwiczenia Na Kręgosłup Piersiowy I Szyjny Z Kijem

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy i szyjny z kijem
2. Podciąganie kija do klatki piersiowej
3. Unoszenie kija do góry
4. Unoszenie kija z boku
5. Ćwiczenia dodatkowe

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy i szyjny z kijem

Kije są jednym z lepszych narzędzi do ćwiczenia kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Kije są łatwe w użyciu i można je łatwo przenosić, dzięki czemu są idealne do ćwiczeń na siłowni i w domu. Ćwiczenia z kijem zwiększają siłę i elastyczność kręgosłupa, a także wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Oto kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup piersiowy i szyjny z kijem.

Podciąganie kija do klatki piersiowej

Pierwsze ćwiczenie to podciąganie kija do klatki piersiowej. Zacznij od stania prosto i trzymania kija przed sobą. Powoli podciągnij kij do klatki piersiowej, czując, jak mięśnie klatki piersiowej i pleców napinają się. Następnie powoli opuść kij do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Unoszenie kija do góry

Unoszenie kija do góry to kolejne ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić kręgosłup piersiowy i szyjny. Zacznij od stania prosto i trzymania kija w dłoni. Następnie, powoli unieś kij do góry, aż ramiona będą w pełnym wyproście. Pamiętaj, aby trzymać kij wyprostowany i nie pochylać go do żadnej strony. Powoli opuść kij do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Unoszenie kija z boku

Unoszenie kija z boku jest dobrym ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy i szyjny. Zacznij od stania prosto i trzymania kija w dłoni. Następnie, powoli unieś kij do góry, aż ramiona będą w pełnym wyproście. Następnie przesuń kij na bok i powoli opuść go w dół. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenia dodatkowe

Aby wzmocnić kręgosłup piersiowy i szyjny, możesz również wykonywać następujące ćwiczenia:

• Unoszenie ramion z kijem
• Unoszenie ramion do szerokiego wyprostu z kijem
• Unoszenie kija za głową
• Unoszenie kija na boki i w górę

Kije są świetnym narzędziem do ćwiczenia kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Są one łatwe w użyciu i można je łatwo przenosić, więc są idealne do ćwiczeń na siłowni i w domu. Ćwiczenia z kijem zwiększają siłę i elastyczność kręgosłupa, a także wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Dlatego, jeśli chcesz wzmocnić swój kręgosłup, spróbuj ćwiczeń z kijem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rurkach
• Ćwiczenia Na Wady Postawy U Dzieci
• Ćwiczenia Na Used To
• Ćwiczenia Na Uda I Łydki Dla Mężczyzn
• Ćwiczenia Na Siłę Klatki Piersiowej

---

---