Ćwiczenia Na Kręgosłup Po Wypadnięciu Dysku

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup po wypadnięciu dysku
2. Ćwiczenia na plecy
3. Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na kręgosłup po wypadnięciu dysku

Wypadnięcie dysku jest jednym z najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa. Ból jest spowodowany uszkodzeniem mięśni i więzadeł, które trzymają kręgosłup w odpowiedniej pozycji. W przypadku wypadnięcia dysku, ich zdolność do utrzymania prawidłowej pozycji jest zaburzona. Ćwiczenia są ważnym elementem procesu leczenia, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie i więzadła, co może pomóc w zmniejszeniu bólu. Na szczęście istnieje wiele łatwych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, aby złagodzić ból i poprawić ogólny stan zdrowia kręgosłupa.

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy po wypadnięciu dysku są dość proste i nie wymagają wielkiego wysiłku. Najważniejsze jest, aby wykonywać je powoli i zgodnie z zaleceniami lekarza. Najczęściej zalecanymi ćwiczeniami są:

• Ćwiczenie przeciągania – polega na przyciąganiu przedramion do siebie, aby wzmocnić mięśnie pleców i zrelaksować kręgosłup.
• Ćwiczenie rozciągania – upewnij się, że plecy są proste, a następnie wyciągnij jeden ramion w bok, aby rozciągnąć mięśnie pleców. Powtórz to ćwiczenie po obu stronach.
• Ćwiczenie brzuszków – połóż się na plecach, a następnie unieś klatkę piersiową i ramiona, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
• Ćwiczenie wyprostu – usiądź prosto z nogami ugiętymi i ramionami opuszczonymi. Wyprostuj kręgosłup, napinając mięśnie pleców.

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi są również ważne, ponieważ mięśnie nóg wspierają kręgosłup, dlatego ważne jest, aby były one wystarczająco wzmocnione. Najczęściej zalecane ćwiczenia na nogi po wypadnięciu dysku obejmują:

• Ćwiczenie brzuszków nóg – połóż się na plecach, a następnie unieś nogi, napinając mięśnie brzucha i nóg.
• Ćwiczenie wyprostu nóg – usiądź na podłodze i wyprostuj nogi, napinając mięśnie.
• Ćwiczenie zginania nóg – leżąc na plecach, zegnij nogi, napinając mięśnie ud i łydek.
• Ćwiczenie wznoszenia nóg – leżąc na plecach, unieś nogi i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, aby wzmocnić mięśnie nóg.

Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia na kręgosłup po wypadnięciu dysku powinny być wykonywane powoli i delikatnie. Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie. Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu bólu, ale nie należy ich traktować jako zamiennika leczenia farmakologicznego.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Triceps Z Hantlami W Domu
• Ćwiczenia Na Spostrzegawczość Online
• Na Podstawie Mapy Z Ćwiczenia 1 Oraz Mapy Ogólnogeograficznej Polski Zamaluj
• Ćwiczenia Na Smukłe Ramiona
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Chodakowska

---

---