Ćwiczenia Na Kręgosłup Przy Pracy Siedzącej

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup przy pracy siedzącej
2. 1. Skręty tułowia
3. 2. Skręty ramion
4. 3. Wyciąganie ramion
5. 4. Rotacja ramion
6. 5. Rotacja kręgosłupa
7. 6. Skłony boczne
8. 7. Napinanie mięśni w odcinku lędźwiowym
9. Podsumowanie

Ćwiczenia na kręgosłup przy pracy siedzącej

Pracując przy biurku, komputerze czy telefonie przez długie godziny, możemy zauważyć, jak nasz kręgosłup może bardzo cierpieć. Praca siedząca sprawia, że nasza postawa może szybko się pogorszyć, co zwiększa ryzyko wystąpienia bólu pleców, a nawet długotrwałych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, abyśmy robili regularne ćwiczenia na kręgosłup, aby zapobiec bólom i dyskomfortowi.

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które można wykonywać podczas pracy siedzącej, aby zapobiec bólom pleców i poprawić ogólną kondycję kręgosłupa:

1. Skręty tułowia

Usiądź prosto i wyprostuj plecy. Unieś ramiona do góry, a następnie skręć tułów w lewo, aż do czasu, gdy ramiona znajdą się nad udami. Powtórz ten ruch w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy w obu kierunkach.

2. Skręty ramion

Usiądź prosto i unieś ramiona do góry. Przesuń ramiona w lewo, aż do czasu, gdy dłonie będą sięgać poza uda. Powtórz ten ruch w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy w obu kierunkach.

3. Wyciąganie ramion

Usiądź prosto i unieś ramiona do góry. Wyciągnij ramiona do przodu, aż do czasu, gdy ramiona będą sięgać poza uda. Powtórz ten ruch 10-15 razy.

4. Rotacja ramion

Usiądź prosto i unieś ramiona do góry. Przesuń ramiona w lewo, aż do czasu, gdy dłonie będą sięgać poza uda. Powtórz ten ruch w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy w obu kierunkach.

5. Rotacja kręgosłupa

Usiądź prosto i wyprostuj plecy. Unieś ramiona do góry, a następnie skręć tułów w lewo, aż do czasu, gdy ramiona znajdą się nad udami. Powtórz ten ruch w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy w obu kierunkach.

6. Skłony boczne

Usiądź prosto i wyprostuj plecy. Unieś ramiona do góry, a następnie skręć tułów w lewo, aż do czasu, gdy ramiona znajdą się nad udami. Powtórz ten ruch w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy w obu kierunkach.

7. Napinanie mięśni w odcinku lędźwiowym

Usiądź prosto i wyprostuj plecy, a następnie napnij mięśnie brzucha i pośladków. Sprawdź, czy plecy są wyprostowane. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci utrzymać odpowiednią postawę i zapobiec bólom pleców. Pamiętaj, że nawet 10-15 minut dziennie ćwiczeń na kręgosłup może zdziałać cuda, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Jeśli będziesz konsekwentny i systematyczny, możesz odnieść pozytywne rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Cieśni Nadgarstka
• Chodakowska Ćwiczenia Na Brzuch I Pośladki
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Gumą Oporową
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Tkanke Tłuszczową

---

---