Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny I Lędźwiowy

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i lędźwiowy
2. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
3. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i lędźwiowy

Kręgosłup szyjny i lędźwiowy jest podstawą naszego ciała i odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu jego równowagi i stabilności. Dlatego też niezwykle ważne jest, aby znaleźć właściwą rutynę ćwiczeń, które pomogą utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji. Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń, które pomogą Ci zadbać o zdrowie twojego kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są szczególnie ważne, ponieważ ta część kręgosłupa jest najbardziej narażona na uszkodzenia. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć kręgosłup szyjny:

• Odciąganie ramion – Usiądź na podłodze i ułóż dłonie na podłodze tuż przed plecami. Następnie unieś ramiona do góry, starając się odchylić je na boki. Powtórz tę czynność 10 razy dziennie.
• Obroty szyi – Usiądź prosto i zacznij powoli obracać szyję w prawo i w lewo, starając się utrzymać głowę równolegle do podłogi. Powtórz tę czynność 10 razy.
• Rozciąganie szyi – Usiądź prosto i umieść dłonie na bokach głowy. Następnie delikatnie przyciągnij głowę do przodu i do góry, starając się utrzymać szyję prosto. Powtórz tę czynność 10 razy.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są równie ważne, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia kręgosłupa. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy:

• Unoszenie tułowia – Połóż się na plecach i ugnij kolana. Następnie delikatnie unieś tułów do góry, starając się utrzymać plecy w jednej linii. Powtórz tę czynność 10 razy.
• Przysiady z hantlami – Stań prosto z hantlami w rękach. Następnie zacznij powoli przechylać tułów w przód, starając się utrzymać plecy w jednej linii. Powtórz tę czynność 10 razy.
• Naprzemienne maksymalne skręty tułowia – Usiądź prosto i rozciągnij ręce po bokach. Następnie powoli zacznij obracać tułów w prawo i w lewo, starając się utrzymać plecy w jednej linii. Powtórz tę czynność 10 razy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i lędźwiowy są niezwykle ważne w utrzymywaniu zdrowia kręgosłupa. Pamiętaj, aby wykonywać je regularnie i starannie, aby móc cieszyć się zdrowym i silnym kręgosłupem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha Kaloryfer
• Ćwiczenia Na 30 Dni
• Ćwiczenia Na Szczękę
• Ćwiczenia Na Liczbę Mnogą Angielski
• Ćwiczenia Na Ls

---

---