Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny Lordoza

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny lordoza
2. 1. Prosta postawa
3. 2. Wyciąg szyi
4. 3. Ćwiczenia rozciągające
5. 4. Ćwiczenia wzmacniające
6. 5. Ćwiczenia oddechowe
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny lordoza

Kręgosłup szyjny lordoza to jedna z postaci skoliozy, w której górna część kręgosłupa jest zagięta do przodu. Może występować w postaci łagodnej lub umiarkowanej. Ćwiczenia są bardzo ważnym elementem terapii lordozy szyjnej, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie i stabilizować kręgosłup szyjny, zmniejszając ból i zmniejszając ryzyko powikłań. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które można wykonywać w domu lub w gabinecie rehabilitacyjnym, aby poprawić postawę i zmniejszyć ból:

1. Prosta postawa

Prosta postawa jest ważna, aby utrzymać kręgosłup szyjny w prawidłowej pozycji. Aby to osiągnąć, należy stać, trzymając plecy prosto, szeroko otwarte barki i podnieść głowę. Następnie połóż ręce na biodrach, z zaokrąglonymi plecami i wyciągnij szyję do przodu. Należy utrzymać tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powtórzyć kilka razy.

2. Wyciąg szyi

Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść prosto i wyciągnąć szyję do przodu. Następnie należy położyć dłonie na plecach i przyciągać je do siebie, przyciągając głowę do klatki piersiowej. Następnie należy powoli i delikatnie odciągać dłonie, aby wyciągnąć szyję do przodu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

3. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie i wzmacnianie szyi jest ważne w leczeniu lordozy szyjnej. Aby to osiągnąć, należy usiąść prosto i unieść ręce do góry. Następnie należy delikatnie odciągać dłonie do tyłu, aby wyciągnąć szyję do przodu. Możesz również wykonać ćwiczenia rozciągające, pochylając głowę do przodu, do tyłu i na boki, aby rozluźnić mięśnie szyi i barków.

4. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są również ważne w leczeniu lordozy szyjnej. Aby to osiągnąć, należy usiąść prosto i wyciągnąć szyję do przodu. Następnie należy powoli i delikatnie odciągać dłonie, aby wyciągnąć szyję do przodu. Możesz również wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak obracanie głowy na boki, unoszenie głowy i barków, czy pływanie.

5. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe są ważne dla leczenia lordozy szyjnej, ponieważ pomagają w odprężeniu mięśni szyi i zmniejszeniu bólu. Aby to osiągnąć, należy usiąść prosto i wykonywać głębokie, wolne oddechy przez nos, aż do liczenia do pięciu. Następnie wydech powinien być wolny i powolny, z liczeniem do pięciu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia są ważnym elementem terapii lordozy szyjnej. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, aby poprawić postawę i zmniejszyć ból. Ćwiczenia, które można wykonywać w domu lub w gabinecie rehabilitacyjnym, obejmują:

• Prosta postawa
• Wyciąg szyi
• Ćwiczenia rozciągające
• Ćwiczenia wzmacniające
• Ćwiczenia oddechowe

Należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dalsze wskazówki dotyczące ćwiczeń na lordozę szyjną. Należy pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać regularnie, aby poprawić postawę i zmniejszyć ból.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Oponkę I Boczki
• Ćwiczenia Na Czworogłowy
• Ćwiczenia Na Zwyrodnienie Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Brzuch Z Ciężarkami
• Ćwiczenia Na Ból Łopatki

---

---