Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny Mckenzie

Spis treści

1. Ćwiczenia McKenzie na kręgosłup szyjny
2. Ćwiczenia McKenzie'ego na kręgosłup szyjny
3. Ćwiczenia rozciągające
4. Ćwiczenia wzmacniające
5. Ćwiczenia korygujące postawę

Ćwiczenia McKenzie na kręgosłup szyjny

Kręgosłup szyjny jest jednym z najważniejszych i najbardziej zaawansowanych elementów ludzkiego ciała. Niestety, bóle szyi są powszechne i występują u wszystkich grup wiekowych. Ćwiczenia McKenzie’ego to program ćwiczeń opracowany przez fizjoterapeutę Robina McKenziego, który może pomóc w złagodzeniu bólu szyi, a nawet w przywróceniu fizjologicznego ruchu. Poniżej przedstawiono niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń McKenzie'ego na kręgosłup szyjny.

Ćwiczenia McKenzie'ego na kręgosłup szyjny

Ćwiczenia McKenzie'ego są skuteczne w zmniejszaniu bólu szyi, wzmacnianiu i uelastycznianiu tej części ciała. Ćwiczenia te są szczególnie skuteczne w przypadku bólu pleców i bólu szyi, a także w przypadku chorób takich jak zapalenie stawów. Ćwiczenia McKenzie'ego nie są skomplikowane i można je wykonywać w domu, bez udziału specjalisty. Następujące ćwiczenia McKenzie'ego są uważane za najskuteczniejsze w leczeniu bólu szyi:

• Ćwiczenia rozciągające
• Ćwiczenia wzmacniające
• Ćwiczenia korygujące postawę

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu bólu szyi. Przykładem ćwiczenia rozciągającego jest ćwiczenie zwane „około-szyją”. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na krześle z prostą plecami. Następnie należy powoli i równomiernie obrócić głowę wokół szyi, na zmianę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w każdą stronę. Można również wykonać ćwiczenie „skrętu szyi”, które polega na powolnym skręcaniu głowy w kierunku ramienia, a następnie powolnym skręcaniu głowy w kierunku przeciwnym. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w każdą stronę.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są ważne w zapobieganiu bólom szyi. Ćwiczenia wzmacniające obejmują ćwiczenia takie jak „marsz tyłem” i „skłony boczne”. Ćwiczenie „marsz tyłem” polega na powolnym marszu do tyłu, przy czym należy trzymać głowę prosto, ramiona opuszczone i usta zamknięte. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy. Ćwiczenie „skłony boczne” polega na powolnym skłonie głowy w kierunku ramienia, a następnie powolnym skłonie głowy w kierunku przeciwnym. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w każdą stronę.

Ćwiczenia korygujące postawę

Ćwiczenia korygujące postawę są szczególnie skuteczne w zapobieganiu bólom szyi. Ćwiczenia korygujące postawę obejmują ćwiczenia takie jak „unoszenie ramion” i „pompki”. Ćwiczenie „unoszenie ramion” polega na powolnym unoszeniu ramion do tyłu, przytrzymaniu pozycji przez około 10 sekund i powolnym opuszczaniu ramion. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy. Ćwiczenie „pompki” polega na wykonaniu serii powolnych, głębokich wdechów i wydechów, skupiając się na zrelaksowanym i równomiernym oddechu. Ćwiczenie należy powtarzać przez 10 minut.

Ćwiczenia McKenzie'ego na kręgosłup szyjny są skuteczne w zmniejszaniu bólu szyi i poprawie postawy. Jednak należy pamiętać, że te ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Należy również pamiętać, że w przypadku jakichkolwiek poważnych objawów bólu, należy skonsultować się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Warsztaty Z Motywacji
• Ćwiczenia Na Pamięć I Koncentrację Pdf
• Ćwiczenia Na Brzuch Dla Seniorów
• Ćwiczenia Na Pozbycie Się Wody Z Organizmu
• Ćwiczenia Na Wf Rozgrzewka

---

---