Ćwiczenia Na Kręgosłup W 3 Trymestrze

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup w 3 trymestrze ciąży
2. Ćwiczenie 1: Przysiady z podparciem
3. Ćwiczenie 2: Ćwiczenia relaksacyjne
4. Ćwiczenie 3: Stretching
5. Ćwiczenie 4: Ćwiczenia oddechowe
6. Korzyści

Ćwiczenia na kręgosłup w 3 trymestrze ciąży

Ostatni trymestr ciąży to czas, gdy ciało kobiety ulega zmianom. Waga rośnie, a dziecko rośnie. Twoje plecy może ucierpieć w wyniku ciąży, dlatego ważne jest, abyś ćwiczyła, aby utrzymać kręgosłup w dobrej formie. Ćwiczenia te mogą pomóc Ci w utrzymaniu równowagi i wsparciu kręgosłupa w 3 trymestrze ciąży.

Ćwiczenie 1: Przysiady z podparciem

To ćwiczenie jest łatwe i przyjemne do wykonania. Wystarczy stanąć z bokiem przy ścianie, podparłszy się przedramieniem. Następnie, powoli i bez wysiłku, należy wykonać przysiad, aż biodra będą równoległe do podłogi. Wytrzymaj w pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Możesz powtórzyć ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie 2: Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą Ci zrelaksować twoje mięśnie brzucha i pleców. Zacznij od leżenia na plecach z podparciem dla głowy. Powoli napnij mięśnie brzucha i pleców, trzymając je przez sekundę. Następnie zrelaksuj mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie 3: Stretching

Stretching jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni pleców. Zacznij od leżenia na plecach z podparciem dla głowy. Powoli unieś ramiona i plecy z podłogi, jednocześnie napinając mięśnie pleców. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie 4: Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe są świetnym ćwiczeniem do relaksacji mięśni pleców i brzucha. Zacznij od leżenia na plecach z podparciem dla głowy. Powoli wdychaj i wypuszczaj powietrze, wykonując głębokie oddechy. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Korzyści

Regularne ćwiczenia na kręgosłup w 3 trymestrze ciąży mają wiele korzyści. Oto kilka z nich:

• Poprawa ruchomości stawów
• Uelastycznienie mięśni pleców i brzucha
• Zmniejszenie bólu i zmęczenia pleców
• Ułatwienie porodu
• Poprawa postawy

Dobrze jest zacząć ćwiczyć od 3 trymestru ciąży, aby zapobiec bólowi pleców i zwiększyć ruchomość stawów. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania, ale ważne jest, abyś wykonywała je regularnie.

Jeśli masz jakieś wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń odpowiednich dla Ciebie w 3 trymestrze ciąży.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ból Pleców I Karku
• Ćwiczenia Na Wyskok W Domu
• Wykonaj Ćwiczenia Dotyczące Fragmentu Tekstu Z Ćwiczenia 10 Zaznaczonego Na Zielono
• Ćwiczenia Na Spostrzegawczość Genially
• Popatrz Ponownie Na Ilustrację Z Ćwiczenia 3 Oraz Uzupełnij Pytania

---

---