Ćwiczenia Na Kręgozmyk Lędźwiowy

Spis treści

1. Co to jest kręgozmyk lędźwiowy?
2. Dlaczego warto ćwiczyć na kręgozmyk lędźwiowy?
3. Jakie ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy są najlepsze?
4. Podsumowanie

Co to jest kręgozmyk lędźwiowy?

Kręgozmyk lędźwiowy to jeden z najczęstszych rodzajów bólu pleców, który występuje w dolnej części pleców. Jest spowodowany napięciem i spadkiem elastyczności w obrębie kręgosłupa. Kręgozmyk występuje często wśród sportowców, szczególnie tych, którzy intensywnie trenują górne partie mięśniowe, lub u osób, które siedzą w jednej pozycji dłużej niż zwykle.

Dlaczego warto ćwiczyć na kręgozmyk lędźwiowy?

Ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców oraz zapobiegać utrwaleniu napięcia w tej okolicy. Ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy są również skuteczną metodą wzmacniającą mięśnie górnych i dolnych partii pleców. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, można zmniejszyć ryzyko występowania bólu pleców, a także zapobiec dalszemu pogłębianiu się kręgozmyka.

Jakie ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy są najlepsze?

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które są szczególnie polecane dla osób cierpiących na kręgozmyk lędźwiowy.

• Mostki - polegają na wykonywaniu mostków, gdzie kładziesz się na plecach i unosisz biodra w górę, wykonując ruchy skłonów.
• Młynki - polegają na unoszeniu tułowia złączonego z biodrami i opuszczaniu go z powrotem, wykonując tuż nad ziemią koliste ruchy.
• Rozciąganie pleców - polegają na pochylaniu się do przodu i do tyłu, wykonując ruchy, które rozciągną mięśnie pleców i pomogą złagodzić ból.
• Ćwiczenia oddechowe - pomagają w rozluźnianiu mięśni pleców i łagodzeniu bólu.

Podsumowanie

Kręgozmyk lędźwiowy jest jednym z najczęstszych rodzajów bólu pleców, który może być bardzo uciążliwy. Ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy mogą pomóc w rozluźnianiu mięśni pleców i łagodzeniu bólu. Ćwiczenia te mogą również zapobiec dalszemu pogłębianiu się kręgozmyka. Najlepsze ćwiczenia na kręgozmyk lędźwiowy to mostki, młynki, rozciąganie pleców oraz ćwiczenia oddechowe.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ręce Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Łydki Wyszczuplające
• Ćwiczenia Na Zaokrąglenie Pośladków
• Ćwiczenia Na Smukłe Plecy
• Ćwiczenia Na Mięśnie Bicepsa

---

---