Ćwiczenia Na Krzywy Kręgosłup Kifoza

Spis treści

1. Ćwiczenia na krzywy kręgosłup kifoza
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia wzmacniające
4. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup kifoza

Kifoza jest rodzajem krzywego kręgosłupa, który często występuje u dzieci, które wciąż rosną. Chociaż może być połączony z poważnymi problemami zdrowotnymi, często jest leczony odpowiednimi ćwiczeniami, które pomagają wzmocnić plecy i pomóc w lepszej postawie. W tym artykule postaramy się przedstawić kilka skutecznych ćwiczeń, które można wykonać, aby poprawić postawę i równowagę ciała przy kifozie.

Ćwiczenia rozciągające

Jednym z najważniejszych rodzajów ćwiczeń, które można wykonać do poprawy postawy przy kifozie, są ćwiczenia rozciągające. Są one szczególnie skuteczne w zapobieganiu i usuwaniu bólu pleców, a także w poprawie postawy. Rozciąganie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, polegające na rozciąganiu mięśni pleców, brzucha i ramion. Kilka przykładów ćwiczeń rozciągających to:

• Stojąc z prostymi plecami i rękami wyciągniętymi do góry, naciskaj ręce do przodu, aż poczujesz rozciąganie w plecach.
• Usiądź na podłodze z prostymi plecami i naciskaj palcami o podłogę, aż poczujesz rozciąganie w plecach.
• Usiądź na podłodze i przyciągnij jedną kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w plecach.
• Usiądź na podłodze, połóż dłonie na plecach i przyciągnij ramiona do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w plecach.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są równie ważne jak ćwiczenia rozciągające, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie pleców i pomagają utrzymać postawę. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających to:

• Stojąc z prostymi plecami i rękoma po bokach, pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w plecach.
• Usiądź prosto i pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w plecach.
• Usiądź prosto i pochyl się do boku, aż poczujesz napięcie w plecach.
• Usiądź prosto i unieś swoje ręce do góry, aż poczujesz napięcie w plecach.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe są bardzo ważne przy kifozie, ponieważ pomagają wzmocnić i rozluźnić mięśnie pleców, a także ułatwiają oddychanie. Przykłady ćwiczeń oddechowych to:

• Usiądź prosto i skup się na oddychaniu. Wydech powinien być dłuższy niż wdech.
• Usiądź prosto i powoli wdech i wydech, czując jak powietrze wpływa i wypływa z płuc.
• Usiądź prosto i powoli wdychaj i wydychaj powietrze, skupiając się na rozluźnianiu mięśni pleców.
• Usiądź prosto i skup się na wydechu, wyobrażając sobie, że wdech i wydech są jednym ciągłym oddechem.

Dla osób z kifozą ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby poprawić postawę i zmniejszyć ból. Osoby ze skoliozą powinny traktować ćwiczenia jako integralną część codziennego życia i powinny starać się ćwiczyć codziennie. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem lub rehabilitantem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Kaloryfer Męski W Domu
• Skuteczne Ćwiczenia Na Dolne Partie Brzucha
• Ćwiczenia Na Jędrne Piesi
• Ćwiczenia Na Rollerze
• Ćwiczenia Na Mięśnie Szkieletowe

---

---