Ćwiczenia Na Łokieć Tenisisty

Spis treści

1. Ćwiczenia na łokieć tenisisty
2. 1. Ćwiczenia z piłeczką
3. 2. Rotacja łokcia
4. 3. Ćwiczenia z gumą
5. 4. Ćwiczenie z łyżeczką
6. 5. Ćwiczenie z piłką

Ćwiczenia na łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty jest jedną z najczęstszych i najbardziej bolesnych dolegliwości związanych z uprawianiem sportów z udziałem rakiet. Uważa się, że jest to wynikiem nadmiernego wykorzystywania mięśni i ścięgien wokół stawu nadgarstka. Jest to bolesne doświadczenie i leczenie może być czasochłonne. Jednak istnieje wiele sposobów, aby zmniejszyć ból i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie.

Poniżej znajdują się niektóre skuteczne ćwiczenia na łokieć tenisisty, które można wykonać w domu:

1. Ćwiczenia z piłeczką

Ćwiczenia z piłeczką są skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i zapobieganie recydywie bólu w łokciu tenisisty. Ćwiczenia wykonuje się, trzymając piłeczkę między dłonią a ścianą lub podłogą. Następnie należy uciskać piłeczkę przez 10 sekund i powtarzać ćwiczenie 10 razy. Ćwiczenie można powtarzać trzy razy dziennie.

2. Rotacja łokcia

Rotacja łokcia jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na łokieć tenisisty. Ćwiczenie polega na wykonaniu i powtarzaniu okrężnych ruchów wokół łokcia. Wykonuje się je, trzymając dłoń z palcem wskazującym w górę i skierowanym do góry. Następnie należy wykonać okrężne ruchy ręką, aby rozciągnąć mięśnie wokół łokcia. Ćwiczenie należy powtarzać 15 razy i powtarzać je trzy razy dziennie.

3. Ćwiczenia z gumą

Ćwiczenia z gumą są skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i wzmocnienie mięśni wokół łokcia. Należy trzymać gumę w jednej ręce i rozciągać ją, aby wytworzyć odpowiedni opór. Następnie należy unieść dłoń z gumą i zacisnąć pięść, a następnie powoli rozluźnić. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy i powtarzać trzy razy dziennie.

4. Ćwiczenie z łyżeczką

Ćwiczenie z łyżeczką jest skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i wzmocnienie mięśni wokół łokcia. Należy trzymać łyżeczkę w dłoni i jednocześnie podnosić ją do góry i opuszczać. Następnie należy powoli obracać łyżeczkę, aby rozciągnąć mięśnie łokcia. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy i powtarzać trzy razy dziennie.

5. Ćwiczenie z piłką

Ćwiczenie z piłką jest skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i wzmocnienie mięśni wokół łokcia. Należy trzymać piłkę w jednej ręce i powoli przemieszczać ją w kierunku łokcia. Następnie należy powoli skierować piłkę w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć mięśnie łokcia. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy i powtarzać trzy razy dziennie.

Podsumowując, istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na łokieć tenisisty, które można wykonywać w domu. Wśród nich wymienić należy ćwiczenia z piłeczką, rotację łokcia, ćwiczenia z gumą, ćwiczenie z łyżeczką oraz ćwiczenie z piłką. Należy pamiętać, że ćwiczenia te powinny być wykonywane regularnie i zgodnie z zaleceniami lekarza.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Noc
• Ćwiczenia Na Dykcję
• Ćwiczenia Na Ujędrnienie Ud
• Napisz Dialog Na Wzór Ćwiczenia 5 Wykorzystaj Podane Informacje
• Ćwiczenia Na Zgięcie Kolana

---

---