Ćwiczenia Na Lordozę Szyjną

Spis treści

1. Czym jest lordoza szyjna?
2. Ćwiczenia na lordozę szyjną
3. Podsumowanie

Czym jest lordoza szyjna?

Lordoza szyjna to naturalny krzywy kręgosłup szyjny, który występuje wtedy, gdy nasza szyja wygięta jest do przodu. Zazwyczaj występuje w normalnych warunkach u osób dorosłych i zazwyczaj nie powoduje żadnych problemów zdrowotnych. Jednak czasami może dojść do zaburzenia lordozy szyjnej. Przyczyną tego może być przeciążenie, ból, uraz lub uszkodzenie kręgosłupa szyjnego. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem i być może konieczne będzie wykonanie badań lub wdrożenie odpowiedniego leczenia.

Ćwiczenia na lordozę szyjną

Ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu szyi i złagodzenie objawów zaburzenia lordozy szyjnej. Ćwiczenia wykonywane regularnie mogą pomóc wzmocnić mięśnie szyi, zmniejszyć napięcie i ból, zwiększyć elastyczność i poprawić postawę. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby poprawić lordozę szyjną:

• Ćwiczenie odciążające szyję: Usiądź wygodnie i złóż dłonie na karku, delikatnie zbliżając je do siebie. Przez 10 sekund delikatnie rozciągaj szyję, naciskając dłonie na kark. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Ćwiczenie wyciągania szyi: Usiądź wygodnie i pochyl głowę do przodu, tak aby policzki dotykały klatki piersiowej. Podnieś dłonie do góry, tak aby ręce znajdowały się za głową. Delikatnie wyciągnij szyję do góry i utrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Ćwiczenie wyprostowania szyi: Połóż się na plecach i pozostaw głowę w swobodnej pozycji. Delikatnie wyprostuj szyję tak, aby kręgosłup szyjny był równy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Ćwiczenie skrętów szyi: Usiądź wygodnie i pochyl głowę w lewo i w prawo. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Kiedy ćwiczenia są wykonywane regularnie, mogą one pomóc w złagodzeniu bólu i zwiększyć ruchomość szyi. Najważniejsze jest jednak, aby unikać ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan, takich jak wyciskanie, podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia, które powodują nadmierne naprężenie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać wskazówki dotyczące właściwych ćwiczeń na lordozę szyjną.

Podsumowanie

Zaburzenia lordozy szyjnej mogą powodować ból, zmęczenie i problemy z koncentracją. Ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie tych objawów. Regularne wykonywanie ćwiczeń odciążających szyję, wyciąganie szyi, wyprostowanie szyi i skrętów szyi może pomóc w poprawie lordozy szyjnej i złagodzeniu bólu. Jednak należy pamiętać, aby unikać ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz ćwiczyć.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Jędrny Biustu
• Ćwiczenia Na Plecy Bez Sprzętu
• Ćwiczenia Na Ból Ledzwiowy
• Ćwiczenia Z Gumą Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Przód Barków

---

---