Ćwiczenia Na Łydki Siłownia

Spis treści

1. Ćwiczenia na łydki siłownia
2. Przysiady ze stopami ustawionymi na szerokość bioder
3. Wykroki z przysiadami
4. Skłony boczne
5. Ćwiczenia na łydki na maszynie

Ćwiczenia na łydki siłownia

Rozgrzewka jest ważna przed każdym treningiem, ale jeśli chodzi o ćwiczenia na łydki, jest to szczególnie ważne, ponieważ te mięśnie są szczególnie wrażliwe na kontuzje. Przed wykonaniem ćwiczeń na łydki w siłowni ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i dać im czas, aby się przyzwyczaić do wysiłku. Ćwiczenia na łydki są ważne nie tylko dla zwiększenia siły i wytrzymałości, ale także dla wsparcia stawów i ochrony przed kontuzjami. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić łydki, przygotowując Cię do treningu w siłowni:

Przysiady ze stopami ustawionymi na szerokość bioder

Rozpocznij stojąc prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Przesuń ciężar ciała do przodu, przechylając się do przodu, aż uda będą równoległe do ziemi. Przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wykroki z przysiadami

Stań prosto z nogami na szerokość bioder. Przesuń jedną nogę do przodu, aż Twoja stopa będzie miała kontakt z podłogą. Następnie, pochylając się do przodu, przenieś swoje ciężar ciała do przodu, aż Twoje kolano będzie ustawione tuż nad Twoim palcem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy. Zmień nogi i powtórz.

Skłony boczne

Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Przesuń jedną nogę do przodu i pochylaj się w bok, aż Twoje biodro będzie miało kontakt z podłogą. Przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zmień nogi i powtórz.

Ćwiczenia na łydki na maszynie

Jeśli masz dostęp do maszyny, która pozwala ćwiczyć łydki, możesz to wykorzystać do wzmocnienia i wymodelowania swoich łydek. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać na maszynach:

• Podnoszenie kolan
• Wyciskanie łydek
• Wspięcia na palce
• Wyciskanie łydek w pozycji siedzącej
• Podnoszenie pięt

Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby upewnić się, że maszyna jest dobrze ustawiona, aby uniknąć kontuzji. Upewnij się, że Twoje ciało jest we właściwej pozycji i że używasz odpowiedniego ciężaru. Możesz zacząć od niewielkiego ciężaru i zwiększać go z czasem, aby zwiększyć intensywność. Nie zapomnij o rozciąganiu po każdym treningu i baw się dobrze!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zgryz Otwarty
• Mel B Ćwiczenia Na Pośladki
• Ćwiczenia Z Gumą Na Wewnętrzną Stronę Ud
• Ćwiczenia Z Gumą Na Biceps
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Brzucha

---

---