Ćwiczenia Na Masę Mięśniową Brzucha

Spis treści

1. Ćwiczenia na masę mięśniową brzucha
2. Bruzdy brzucha
3. Skręcanie brzucha
4. Prostowanie nóg w podporze
5. Inne ćwiczenia na masę mięśni brzucha

Ćwiczenia na masę mięśniową brzucha

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym kulturystą, postawienie na solidnej masie mięśni brzucha jest ważnym elementem Twojej budowy. Nie tylko zapewnia Ci zdrowy i atrakcyjny wygląd, ale także wzmacnia kręgosłup i zwiększa siłę mięśni. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone rezultaty.

Bruzdy brzucha

Bruzdy brzucha to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń do modelowania brzucha. Wykonuje się je polegając na plecach, z rękami ułożonymi za głową. Następnie trzeba unieść klatkę piersiową i ramiona, napinając mięśnie brzucha w taki sposób, aby wytworzyć wyraźne bruzdy. Powoli opuść ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej, i powtórz ćwiczenie.

Skręcanie brzucha

Skręcanie brzucha to doskonały sposób na forsowanie mięśni brzucha i uzyskanie bardziej widocznych bruzd. Polega ono na leżeniu na plecach z rękami za głową i unoszeniu nóg w powietrzu tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie trzeba skręcić biodra i ramiona w stronę nóg i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Prostowanie nóg w podporze

Prostowanie nóg w podporze to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do budowania masy mięśni brzucha. Polega ono na leżeniu na plecach i unoszeniu nóg w powietrzu, a następnie prostowaniu ich w kierunku klatki piersiowej, tak aby dotknęły podłogi. Następnie trzeba powoli opuścić nogi do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

Inne ćwiczenia na masę mięśni brzucha

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieje wiele innych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Oto kilka innych, które warto włączyć do swojego planu treningowego:

• Skłony na jednej nodze
• Podciąganie na drążku
• Unoszenie nóg w podporze
• Unoszenie bioder
• Martwy ciąg na brzuchu
• Skręcanie nóg w podporze
• Pompki na piłce

Często wykonywanie powyższych ćwiczeń w odpowiedniej kombinacji pozwala osiągnąć znakomite rezultaty. Przy odpowiednim treningu i dietetycznym nawyku można uzyskać solidną masę mięśni brzucha.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Żylaki Odbytu
• Ćwiczenia Na Jednej Nodze
• Ćwiczenia Na Lewostronne Skrzywienie Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Mięśni Macicy
• Ćwiczenia Na Kobiecą Sylwetkę

---

---