Ćwiczenia Na Mięsień Biodrowo Lędźwiowy

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy
2. Brzuszki na piłce
3. Skłony boczne
4. Przysiady
5. Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy - podsumowanie

Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe są ważnymi mięśniami w naszym ciele. Są one odpowiedzialne za stabilizację miednicy, zapewniając równowagę i siłę, która jest niezbędna podczas wykonywania codziennych czynności. Aby zapewnić, że są one w dobrym stanie, ważne jest, aby wykonywać regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

Brzuszki na piłce

Brzuszki na piłce są świetnym ćwiczeniem do wzmocnienia mięśni biodrowo-lędźwiowych. Aby je wykonać, należy usiąść na piłce z oparciem na plecach i podparciem stóp na ziemi. Następnie trzeba wyciągnąć ręce do przodu i unieść je do góry, aż do momentu, w którym tułów będzie w pozycji wyprostowanej. Następnie trzeba powoli opuścić ciało do pozycji wyjściowej. Powinny być wykonane od 10 do 15 powtórzeń.

Skłony boczne

Skłony boczne są kolejnym świetnym ćwiczeniem do wzmocnienia mięśni biodrowo-lędźwiowych. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku z nogami lekko szerzej niż szerokość barków. Następnie trzeba pochylić się do jednej strony, aż do momentu, w którym ręce będą dotykały uda. Następnie trzeba powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę. Powinny być wykonane od 10 do 15 powtórzeń.

Przysiady

Przysiady są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń do wzmocnienia mięśni biodrowo-lędźwiowych. Aby wykonać przysiad, należy stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość barków i powoli się pochylić, aż do momentu, w którym uda będą równoległe do podłogi. Następnie trzeba powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Powinny być wykonane od 10 do 15 powtórzeń.

Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy - podsumowanie

Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy są bardzo ważne, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Aby wzmocnić mięśnie biodrowo-lędźwiowe, należy wykonywać regularnie następujące ćwiczenia:

• Brzuszki na piłce
• Skłony boczne
• Przysiady

Należy wykonywać od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Regularne wykonywanie ćwiczeń na mięsień biodrowo-lędźwiowy pomoże Ci zachować zdrowie i dobrą kondycję.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Parkinsona
• Ćwiczenia Na Pelikany
• Ćwiczenia Rozciągające Na Plecy
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch Ewa Chodakowska
• Ćwiczenia Na Bolącą Stopę

---

---