Ćwiczenia Na Mięsień Czworogłowy

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięsień czworogłowy
2. Ćwiczenia na mięsień czworogłowy ramienia

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy

Mięsień czworogłowy ramienia to grupa mięśni, która znajduje się w dolnej części ramienia. Służy do podnoszenia ramienia, łokcia i dłoni, a także do wyprostowania i skręcania ramienia. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy po prostu chcesz zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, ćwiczenia na mięsień czworogłowy są niezbędne do utrzymania zdrowych ramion i łokci. Warto pamiętać, że należy wykonywać ćwiczenia na mięsień czworogłowy powoli i precyzyjnie, aby uniknąć kontuzji.

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy ramienia

Oto kilka ćwiczeń, które są skuteczne w ćwiczeniu mięśnia czworogłowego ramienia:

• Unoszenie łokci: Usiądź na krześle lub stojąc. Umieść dłonie na bokach tułowia, dłonie skierowane pionowo. Podnieś łokcie, tak jakbyś chciał wyprostować ramiona. Powoli opuść łokcie, aż do powrotu do pozycji wyjściowej.
• Rozciąganie na maszynie: Usiądź na maszynie do rozciągania ramion i umieść dłonie na uchwytach. Utrzymując ramiona wyprostowane, powoli przesuń uchwyty do przodu, aż do czucia napięcia w mięśniu czworogłowym. Powoli opuść uchwyty, aż do powrotu do pozycji wyjściowej.
• Rozciąganie tricepsa: Usiądź na krześle, tak jak w ćwiczeniu unoszenia łokci, z dłońmi skierowanymi pionowo. Wyprostuj jedno ramię, a drugą ręką uchwyć wyprostowaną rękę i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Powoli opuść ramię i powtórz ćwiczenie na drugą rękę.
• Unoszenie ramienia: Usiądź na krześle lub stojąc, z dłońmi skierowanymi pionowo. Podnieś jedno ramię do góry, aż do czucia napięcia w mięśniu czworogłowym. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą rękę.
• Unoszenie ramienia w opadzie tułowia: Połóż się na plecach, ramiona skierowane w bok. Powoli unieś ramiona i tułów do góry, aż do czucia napięcia w mięśniu czworogłowym. Powoli opuść tułów i ramiona do pozycji wyjściowej.
• Rozciąganie z unoszeniem łokcia: Usiądź na krześle lub stojąc. Wyprostuj jedno ramię i chwyć je dłonią drugiej ręki. Unieś łokieć do góry, aż do czucia napięcia w mięśniu czworogłowym. Powoli opuść łokieć i powtórz ćwiczenie na drugą rękę.

Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia powoli i precyzyjnie, aby uniknąć kontuzji. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu lub w siłowni. Ćwiczenia na mięsień czworogłowy mogą być również świetnym dodatkiem do programu treningowego, ponieważ pomagają w utrzymaniu zdrowych ramion i łokci.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Szpagat
• Ćwiczenia Na Wodę W Kolanie
• Ćwiczenia Na Prostowniki
• Ćwiczenia Na Płaskostopie Fizjoterapia
• Ćwiczenia Na Zbyt Szybkie Mówienie

---

---