Ćwiczenia Na Mięsień Trójgłowy Ramienia
Spis treści
Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za zginanie ramienia, więc jeśli chcesz wzmocnić ramiona i zwiększyć swoje możliwości sportowe, to jest to jeden z najważniejszych mięśni, które musisz wzmocnić. To, jak silny jest twój mięsień trójgłowy ramienia, wpływa na wszystko, od wyciskania na ławce do podnoszenia ciężarów.Aby wzmocnić mięsień trójgłowy ramienia, należy wykonywać ćwiczenia, które angażują i wzmacniają mięsień wydłużając i skracając go. Następujące ćwiczenia są skuteczne w wzmacnianiu mięśnia trójgłowego ramienia:
- Podciąganie sztangi: stań na drążku i podciągnij się, używając mięśni ramion i przedramion. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie sztangielki bokiem: stań prosto, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Unieś sztangielkę przed siebie, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie sztangi przed siebie: stań prosto, trzymając sztangę w obu dłoniach. Unieś sztangę nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie sztangi nad głowę: stań prosto, trzymając sztangę w obu dłoniach. Unieś sztangę nad głowę, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie ramion z hantlami: stań prosto, trzymając hantle na boki. Unieś ramiona do góry, a następnie opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie ramion z gumami: usiądź prosto, trzymając gumy w obu dłoniach. Unieś ramiona do góry, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Po wykonaniu tych ćwiczeń, możesz także wykonać inne ćwiczenia, które angażują mięsień trójgłowy ramienia, takie jak pompki, unoszenie nóg, wyciskanie sztangi itp. Pamiętaj, aby zawsze zaczynać od rozgrzewki, a następnie wykonywać ćwiczenia w bezpieczny sposób, trzymając zalecaną ilość powtórzeń i serii. Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia są bardzo ważne dla zachowania siły i wytrzymałości ramion. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci wzmocnić mięsień trójgłowy ramienia i zwiększyć swoją wytrzymałość oraz możliwości sportowe.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Ławeczce Z Hantlami
- Ćwiczenia Na Mięśnie Skośne Brzucha
- Ćwiczenia Core Na Kręgosłup
- Ćwiczenia Na Płuca Po Covid 19
- Ćwiczenia Na Strzelanie W Kręgosłupie
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.