Ćwiczenia Na Mięśnie Dna Miednicy Po Porodzie

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po porodzie
2. Korzyści z wzmacniania mięśni dna miednicy
3. Kiedy rozpocząć ćwiczenia?
4. Rodzaje ćwiczeń mięśni dna miednicy
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po porodzie

Poród jest bardzo złożonym procesem fizjologicznym, który może mieć wpływ na kondycję fizyczną pacjentki. Mięśnie dna miednicy (MDM) mogą słabnąć, a przepona, kości miednicy i więzadła wokół niej mogą być uszkodzone podczas porodu. Ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, są zalecane po porodzie, aby zapobiec powikłaniom i poprawić jakość życia.

Korzyści z wzmacniania mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy wspierają narządy wewnętrzne, takie jak pęcherz moczowy, jelita grubego i macicę. Wzmacnianie mięśni dna miednicy może pomóc w zapobieganiu wypadaniu narządów, a także w poprawie jakości życia poprzez zmniejszenie dolegliwości bólowych i poprawę kontroli nad oddawaniem moczu i stolcem. Ponadto wzmocnienie mięśni dna miednicy może również poprawić poziom energii, zwiększyć pewność siebie i poprawić seksualność.

Kiedy rozpocząć ćwiczenia?

Zazwyczaj zaleca się, aby pacjentki zaczęły ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po wypisie ze szpitala. Zanim jednak rozpoczną program ćwiczeń, powinny skonsultować się z lekarzem. Osoba, która przeszła cesarskie cięcie, może potrzebować dłuższego okresu odpoczynku niż osoba, która urodziła naturalnie. Lekarz może również zalecić wizytę u fizjoterapeuty lub terapeuty dna miednicy, który może dokładnie określić, jakie ćwiczenia najlepiej odpowiadają danej pacjentce.

Rodzaje ćwiczeń mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy są zazwyczaj bardzo proste i łatwe do wykonania. Obejmują one:

• Kegla - mocne napinanie mięśni dna miednicy, a następnie ich rozluźnianie. Ćwiczenie to można wykonywać mocno napinając mięśnie przez 5-10 sekund, a następnie rozluźniając je przez 10 sekund. Można wykonywać do 10 powtórzeń.
• Utrzymanie napinania mięśni dna miednicy przez okres od 10 do 15 sekund. Można to ćwiczenie powtarzać do 10 razy.
• Ćwiczenia oddechowe, które polegają na złapaniu głębokiego oddechu i napinaniu mięśni dna miednicy podczas wdechu, a następnie rozluźnianiu mięśni podczas wydechu.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które mogą pomóc w poprawie równowagi i stabilizacji tułowia.

Podsumowanie

Wzmocnienie mięśni dna miednicy jest ważne dla kobiet, które urodziły dziecko. Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po porodzie mogą pomóc w leczeniu urazów, zapobiec powikłaniom i poprawić jakość życia. Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą dna miednicy. Ćwiczenia obejmują mocne napinanie mięśni, utrzymywanie napinania i ćwiczenia oddechowe oraz wzmacnianie mięśni brzucha.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Plecy W Ciąży
• Ćwiczenia Na Pośladki Szybkie Efekty
• Zestaw Cwiczen Ćwiczenia Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Ból Pleców
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Nóg Przed Nartami

---

---