Ćwiczenia Na Mięśnie Grzbietu Nazwy

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu i ich nazwy

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu i ich nazwy

Grzbiet jest częścią ciała, która jest często pomijana w treningu, ponieważ skupiamy się na innych częściach ciała, takich jak brzuch, ramiona i uda. Jednak mięśnie grzbietu są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, aby osiągnąć zrównoważony i zdrowy wygląd. Dobrze wykształcone mięśnie grzbietu nie tylko pomagają wyglądać dobrze, ale także wspomagają prawidłowe funkcjonowanie ciała, wzmacniając plecy i poprawiając postawę. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu pomogą Ci wzmocnić swój grzbiet, a także poprawić jego wygląd.

Oto kilka ćwiczeń na mięśnie grzbietu, które możesz wykonać w domu bez wykorzystania sprzętu:

• Podciąganie na drążku: Ta izometryczna ćwiczenie jest idealne do wzmacniania mięśni grzbietu. Chwyć drążek oburącz i unieś się, jednocześnie napinając mięśnie grzbietu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Pompki w pozycji deski: Połóż się na brzuchu, podeprzyj się na przedramionach i dłoniach. Unieś się na nogach i dłoniach, napinając mięśnie grzbietu. Zrób 10-15 powtórzeń.
• Unoszenie nóg: Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i unieś je jak najwyżej, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
• Unoszenie tułowia: Połóż się na brzuchu, podeprzyj się dłońmi i unieś tułów, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieją również inne ćwiczenia na mięśnie grzbietu, które można wykonać z użyciem sprzętu, takiego jak ławka do ćwiczeń, ciężary i maszyny do ćwiczeń:

• Martwy ciąg: Jest to klasyczne ćwiczenie, które można wykonać ze sztangą lub hantlami. Chwyć sztangę lub hantle i unieś je, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
• Wiosłowanie: Stań prosto, trzymając sztangę lub hantle przed sobą. Unieś sztangę lub hantle do góry, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
• Ściąganie drążka wyciągu górnego: Usiądź na maszynie do ćwiczeń i chwyć drążek wyciągu górnego. Unieś drążek do góry, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
• Unoszenie sztangi siedząc: Usiądź na ławce do ćwiczeń, trzymając sztangę w dłoniach. Unieś sztangę do góry, napinając mięśnie grzbietu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Wykonywanie powyższych ćwiczeń na mięśnie grzbietu regularnie pomoże Ci wzmocnić grzbiet, a także poprawić jego wygląd. Pamiętaj, aby włączyć odpowiednią ilość odpoczynku między ćwiczeniami, aby zapobiec przetrenowaniu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Szyje Podbródek
• Ćwiczenia Na Poszerzenie Klatki
• Ćwiczenia Na Zwyrodnienie Kręgosłupa
• Nowe Słowa Na Start Klasa 6 Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Mięsień Obszerny Przyśrodkowy

---

---