Ćwiczenia Na Mięśnie Karku W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie karku w domu
2. 1. Skręć głowę
3. 2. Rotacja łopatek
4. 3. Odwodzenie barków
5. 4. Zgięcie głowy
6. 5. Przyciąganie głowy
7. 6. Przyciąganie ramion

Ćwiczenia na mięśnie karku w domu

Kark składa się z szerokiego zakresu mięśni, które umożliwiają ruchy szyi i głowy. By utrzymać zdrowy i silny kark, ważne jest, aby systematycznie ćwiczyć mięśnie karku w domu. Mięśnie szyi są bardzo podatne na kontuzje, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć je prawidłowo i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Następujące ćwiczenia na mięśnie karku w domu mogą być stosowane w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśni szyi:

1. Skręć głowę

Skręć głowę do przodu, aby uzyskać skurcz mięśni karku. Możesz to zrobić, siedząc prosto lub stojąc. Powoli skręć głowę do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni karku. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zmień pozycję. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

2. Rotacja łopatek

Rotacja łopatek to ćwiczenie, które może być wykonywane siedząc lub stojąc prosto. Powoli skręć głowę w prawo, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni karku. Następnie powoli skręć głowę w lewo, aż poczujesz napięcie mięśni karku. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zmień pozycję. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

3. Odwodzenie barków

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Następnie powoli odsuń ramiona do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni karku. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

4. Zgięcie głowy

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Następnie powoli zegnij głowę w dół do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie mięśni karku. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zmień pozycję. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

5. Przyciąganie głowy

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Następnie powoli przyciągnij głowę do szyi, aż poczujesz napięcie mięśni karku. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zmień pozycję. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

6. Przyciąganie ramion

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Następnie powoli przyciągnij ramiona do szyi, aż poczujesz napięcie mięśni karku. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zmień pozycję. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Pamiętaj, aby ćwiczyć mięśnie karku w domu wyłącznie po konsultacji z lekarzem. By uniknąć kontuzji, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i zgodnie z zaleceniami lekarza. Możesz również skonsultować się z fizjoterapeutą, aby uzyskać dostosowane do twojej sytuacji ćwiczenia.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Klatki Piersiowej
• Ćwiczenia Na Porażenie Nerwu Strzałkowego
• Ćwiczenia Na Ból Nóg
• Ćwiczenia Na Brzuch Martwy Robak
• Ćwiczenia Na Miesnie Nog

---

---