Ćwiczenia Na Mięśnie Kończyn Górnych

Spis treści

1. ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych
2. Klasyczne wyciskanie sztangi
3. Podciąganie na drążku
4. Rowerek
5. Alternatywne ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych

ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych

Mięśnie kończyn górnych odgrywają ważną rolę w ruchu i utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych zapewniają wiele korzyści, w tym wzmocnienie i wzmocnienie mięśni ramion, barków i pleców. Regularne ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych pomagają w zapobieganiu powstawaniu bólu, a także w poprawie stabilności i mobilności stawów ramienia i barku. Następujące ćwiczenia są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni kończyn górnych:

Klasyczne wyciskanie sztangi

Klasyczne wyciskanie sztangi to świetny sposób, aby wzmocnić mięśnie ramion i barków. Ćwiczenie to wymaga użycia sztangi lub sztangielki. Aby to zrobić, po prostu podnieś sztangę do poziomu klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ją do góry, aż ramiona zostaną wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy i powtórz 3-4 serie.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion, barków i grzbietu. Aby wykonać podciąganie na drążku, musisz się przytwierdzić do drążka i podciągnąć się, aż Twoje ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy i powtórz 3-4 serie.

Rowerek

Rowerek jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion i barków. Aby wykonać rowerek, musisz usiąść na twardym podłożu i wyciągnąć ręce po bok. Następnie zacznij poruszać rękami w kierunku siebie i od siebie, jakbyś pedałował rowerem. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy i powtórz 3-4 serie.

Alternatywne ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych

Oprócz klasycznych ćwiczeń siłowych, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie kończyn górnych. Oto kilka przykładów:

• Krążenia ramion
• Podnoszenie sztangielek
• Pompki
• Unoszenie ciężarów
• Krążenia ramion z obciążeniem
• Rozciąganie

Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych, ważne jest, aby nie przesadzać. W przypadku każdego ćwiczenia należy wykonywać tyle powtórzeń, ile jest komfortowe dla ciebie i stopniowo zwiększać obciążenie. Ćwiczenia na mięśnie kończyn górnych są świetnym sposobem na wzmocnienie i zwiększenie zakresu ruchu ramion, a także na poprawę ogólnej postawy ciała.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Kegla Na Wypadanie Macicy
• Ćwiczenia Na Przykurcz Ścięgna Achillesa
• Motylek Ćwiczenia Na Uda Efekty
• Ćwiczenia Na Brzuch Na Drążku
• Działania Pisemne Na Ułamkach Dziesiętnych Klasa 6 Ćwiczenia

---

---