Ćwiczenia Na Mięśnie Kręgosłupa W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w domu
2. Pompki w pozycji leżącej na brzuchu
3. Mostek z podparciem
4. Skłony ze skrętem
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w domu

Kręgosłup jest podstawą naszego ciała. Jest podłożem dla kilku innych narządów, przechowuje trzy ważne rzeczy: kręgosłup, krążki i stawy. Wszystko to tworzy rdzeń, który chroni nasz układ nerwowy i jest odpowiedzialny za utrzymanie nas w pozycji wyprostowanej. Z tego względu ważne jest, aby uważać na swój kręgosłup i ćwiczyć mięśnie kręgosłupa w domu. Dzięki temu możesz zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie kręgosłupa w domu:

Pompki w pozycji leżącej na brzuchu

Pompki w pozycji leżącej na brzuchu są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie kręgosłupa. Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu z rękami na szerokość ramion. Wyprostuj ręce, po czym podnieś ciało do pozycji wyprostowanej, bez pomocy kolan. Powoli opuść ciało i powtórz ćwiczenie dziesięć do piętnastu razy. Ćwiczenie możesz wykonywać codziennie, aby zwiększyć mięśnie kręgosłupa.

Mostek z podparciem

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, jest mostek z podparciem. Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Wyprostuj ręce po bok tułowia. Następnie unieś biodra, aż tułów będzie w pozycji pionowej. Poczuj, jak mięśnie kręgosłupa są wciągane i wyciągane. Powoli opuść biodra, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Jest to świetne ćwiczenie na mięśnie kręgosłupa, które można wykonywać w domu.

Skłony ze skrętem

Skłon ze skrętem to kolejne ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Zacznij od stania prosto. Następnie skręć tułów w prawo, a następnie w lewo. Skręć aż poczujesz, że Twoje mięśnie są napięte. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aby zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Podsumowanie

Kręgosłup jest podstawą naszego ciała i dlatego ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie kręgosłupa w domu. Ćwicząc pompki w pozycji leżącej na brzuchu, mostek z podparciem i skłony ze skrętem, możesz wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Pamiętaj jednak, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ból Nóg
• Ćwiczenia Na Wskazywanie Palcem
• Ćwiczenia Na Nadgarstki W Domu
• Ćwiczenia Odprężające Na Stres
• Ćwiczenia Na Pionizację Języka Chomikuj

---

---