Ćwiczenia Na Mięśnie Lędźwiowe

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe
2. Mostek
3. Odwodzenie nogi w leżeniu
4. Skłony tułowia
5. Podnoszenie bioder
6. Przysiady z hantlami
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe

Mięśnie lędźwiowe są jedną z najważniejszych grup mięśni w naszym ciele. Zapewniają one stabilność i wsparcie dla kręgosłupa oraz ruchomość w biodrach i miednicy. Regularne ćwiczenia mięśni lędźwiowych pomogą Ci zachować zdrowie i ruchomość w tej części ciała. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie lędźwiowe.

Mostek

Mostek jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie lędźwiowe. Możesz go wykonywać leżąc na plecach z kolanami zgiętymi i stopami opartymi na podłodze. Następnie unieś biodra i pośladki tak wysoko, jak tylko możesz i utrzymaj pozycję przez co najmniej 10 sekund. Powtórz ten ruch kilka razy.

Odwodzenie nogi w leżeniu

Ćwiczenie to jest świetne, aby wzmocnić mięśnie lędźwiowe. Rozpocznij leżąc na plecach z prostymi nogami. Następnie, zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i powtórz z lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej strony.

Skłony tułowia

Skłony tułowia są skutecznym ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie lędźwiowe i plecy. Rozpocznij leżąc na brzuchu z prostymi nogami i ramionami wyprostowanymi do przodu. Następnie, unieś głowę, ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak tylko możesz. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Podnoszenie bioder

Podnoszenie bioder jest kolejnym świetnym ćwiczeniem na mięśnie lędźwiowe. Rozpocznij leżąc na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze. Następnie, unieś biodra i pośladki tak wysoko, jak tylko możesz. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami są skutecznym ćwiczeniem na mięśnie lędźwiowe. Rozpocznij stając prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie, trzymając hantle, pochyl się do przodu, tak aby twoje biodra były pod kątem prostym do podłogi. Powoli wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni lędźwiowych są ważne, aby poprawić stabilność, ruchomość i siłę. Ćwiczenia takie jak mostek, odwodzenie nogi w leżeniu, skłony tułowia, podnoszenie bioder i przysiady z hantlami są świetnymi sposobami na wzmocnienie mięśni lędźwiowych. Upewnij się, że robisz te ćwiczenia regularnie, aby zachować zdrowie i ruchomość w tej części ciała.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Większe Pośladki
• Ćwiczenia Na Taśmach
• Ćwiczenia Na Jąkanie
• Ćwiczenia Na Bolące Uda
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy Z Piłką

---

---