Ćwiczenia Na Mięśnie Obręczy Barkowej

Spis treści

1. Ćwiczenia na Mięśnie Obręczy Barkowej
2. Rozgrzewka
3. Ćwiczenia
4. Podsumowanie

Ćwiczenia na Mięśnie Obręczy Barkowej

Mięśnie obręczy barkowej są częścią mięśni piersiowych wokół klatki piersiowej. Obręcz barkowa daje siłę i wsparcie do prawidłowego wykonywania wielu ruchów, w tym uginania ramion, przesuwania ramion i podnoszenia przedmiotów. Codzienne ćwiczenia obręczy barkowej są ważne, ponieważ pomagają zapobiegać kontuzjom i zapewniają silniejszą i wytrzymalszą muskulaturę wokół barku.

Rozgrzewka

Aby rozpocząć ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej, najpierw należy wykonać rozgrzewkę. Rozgrzewka to seria ćwiczeń, które mają na celu zapewnienie elastyczności i mobilności stawów i mięśni. Można wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie obręczy barkowej, w tym wykonywanie okrężnych ruchów ramion, skłonów i wymachy. Ćwiczenia rozciągające, takie jak skłon do przodu, skłon boczny i skłon do tyłu, również pomogą rozgrzać mięśnie obręczy barkowej.

Ćwiczenia

Poniżej znajduje się kilka zalecanych ćwiczeń, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie obręczy barkowej:

• Uginanie ramion ze sztangą: Chwyć sztangę lub hantle i trzymaj je przed sobą z rękami ugiętymi pod kątem prostym. Powoli ruchy ramion do góry, aż do ugięcia ramion w łokciach i powróć do pozycji wyjściowej.
• Wyciskanie hantli: Usiądź i trzymaj hantle w dłoniach, przyciśnij je do boków. Powoli wyciśnij hantle do góry i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
• Podciąganie na drążku: Chwyć drążek obiema dłońmi, poczuj opór mięśni obręczy barkowej, a następnie powoli unieś się, aż do chwili, gdy barki znajdą się powyżej drążka.
• Podciąganie z hantlami: Połóż się na plecach i trzymaj hantle pod kciukami, unieś hantle w górę, aż do chwili, gdy ramiona będą w pełnym ugięciu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Girlanda: Chwyć hantle w dłoniach, wyprostuj ramiona i powoli unieś hantle do szczytu. Wyciągnij je w przeciwnych kierunkach, jeden w górę, a drugi w dół, aż do chwili, gdy pojawi się zmęczenie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej są ważne dla zapobiegania kontuzjom i zapewnienia zdrowej i silnej muskulatury. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem i wykonywać właściwe ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenia, takie jak uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie hantli, podciąganie na drążku, podciąganie z hantlami i girlanda są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Haluksy Forum
• Ćwiczenia Na Pośladki Na Siłowni Youtube
• Dziecko Chodzi Na Palcach Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Gumach Dla Piłkarzy
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Klatkę Piersiową

---

---