Ćwiczenia Na Mięśnie Obręczy Barkowej W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej w domu
2. Dynamiczne rozciąganie ramion
3. Podciąganie ramion do góry
4. Unoszenie ramion do boku
5. Unoszenie ramion do góry
6. Żabka z hantlami
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej w domu

Mięśnie obręczy barkowej są ważne dla zachowania prawidłowej postawy i zdrowia ruchowego. Jeśli chcesz wzmocnić te mięśnie i poprawić swoją ruchomość, możesz wykonywać ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej w domu. Ćwiczenia te nie wymagają sprzętu i można je wykonywać bez względu na poziom fitness. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń.

Dynamiczne rozciąganie ramion

Dynamiczne rozciąganie ramion jest prostym ćwiczeniem, które można wykonywać przy pomocy wszystkich części ciała. Zacznij od stania prosto i rozciągnięcia ramion do góry. Unieś jedną rękę na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, ale również pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu ramion.

Podciąganie ramion do góry

Podciąganie ramion do góry jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej. Zacznij od stania prosto z rękami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Następnie unieś ramiona do góry i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz wykonywać je z hantlami lub sztangą.

Unoszenie ramion do boku

Unoszenie ramion do boku jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie obręczy barkowej. Zacznij od pozycji stojącej i unieś jedną rękę do boku, tak jakbyś chciał dotknąć ściany. Trzymaj rękę w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy. Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz wykonywać je z hantlami.

Unoszenie ramion do góry

Unoszenie ramion do góry jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie obręczy barkowej. Zacznij od pozycji wyprostowanej, z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Następnie unieś ramiona do góry, aż ramiona będą równolegle do podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz wykonywać je z hantlami lub sztangą.

Żabka z hantlami

Żabka z hantlami jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej. Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej. Następnie unieś hantle do góry i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz wykonywać je z większymi ciężarami.

Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej w domu są świetnym sposobem na poprawę postawy i zdrowia ruchowego. Obejmują one dynamiczne rozciąganie ramion, podciąganie ramion do góry, unoszenie ramion do boku, unoszenie ramion do góry i żabkę z hantlami. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Więzadła Miednicy
• Ćwiczenia Na Bieżni Efekty
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Barki
• Ćwiczenia Na Żyły
• Ćwiczenia Na Uda I Pośladki 8 Minut

---

---