Ćwiczenia Na Mięśnie Pośladkowe Małe
Spis treści
Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe małe
Mięśnie pośladkowe małe są zazwyczaj zaniedbywane w treningu siłowym. Jednak są one ważnym elementem poprawnej postawy i dobrego wyglądu pośladków. Dobrze dopasowane ćwiczenia na te mięśnie pomogą poprawić postawę, wygląd i funkcjonalność. Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe małe, które można wykonywać w domu lub na siłowni.
Ćwiczenia na siłowni
Rozpoczynając od ćwiczeń na siłowni, dobrym wyborem dla mięśni pośladkowych małych jest wyciskanie za pomocą maszyny. Trenując tą maszyną, należy ustawić siedzisko tak, aby kąt między udami a ciałem wynosił około 90 stopni. Następnie, wykonując ćwiczenie, należy użyć ciężaru, który pozwoli na wykonanie około 10-15 powtórzeń. Mięśnie pośladkowe małe są również aktywowane, gdy wykonuje się martwy ciąg zarówno z sztangą, jak i z hantlami.
Ćwiczenia w domu
Aby ćwiczyć mięśnie pośladkowe małe w domu, należy wykonać następujące ćwiczenia:
- Unoszenie nogi w leżeniu tyłem - połóż się na plecach i unoś nogę do góry, jak najwyżej. Powtarzaj ćwiczenie 8-12 razy dla każdej nogi.
- Szczudła - pozycja wyjściowa to przysiad. Następnie, wykonując szczudła, należy wyciągnąć nogi w tył, jak najdalej od siebie. Powtarzaj ćwiczenie 8-12 razy.
- Prostowanie nóg w leżeniu bokiem - połóż się na boku i unoś jedną nogę do góry, starając się prostować ją jak najbardziej. Powtarzaj ćwiczenie 8-12 razy dla każdej nogi.
- Unoszenie bioder z kłębka - połóż się na plecach i ułóż kolana w kłębek. Następnie, unoś biodra w górę, starając się prostować plecy. Powtarzaj ćwiczenie 8-12 razy.
Mięśnie pośladkowe małe są ważnym elementem postawy i wyglądu. Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń, można je wzmocnić i wymodelować. To ćwiczenia są proste i można je wykonywać bez żadnych specjalnych przyrządów. Jednak należy pamiętać, żeby robić je regularnie i z odpowiednią ilością powtórzeń, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Z Kettlem Na Posladki
- Ćwiczenia Na Rozejście Mięśnia Prostego Brzucha Po Ciąży
- Ćwiczenia Na Bóle Lędźwiowo-Krzyżowe
- Ćwiczenia Na Rozpiętki
- Ćwiczenia Na Koncentrację Uwagi Chomikuj
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.