Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk W Domu Dla Mężczyzn

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie rąk w domu dla mężczyzn
2. Ćwiczenia na biceps
3. Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na mięśnie rąk w domu dla mężczyzn

Kształtne ręce są czymś, co prawie każdy mężczyzna marzy o posiadaniu, ale wielu z nich ignoruje ćwiczenia na mięśnie rąk. Czasami jest to spowodowane brakiem czasu, a czasami brakiem wiedzy na temat tego, jak wykonać ćwiczenia na ręce w domu. Przygotowaliśmy więc listę ćwiczeń, którymi można zacząć zwiększać mięśnie ramion.

Ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń na ręce i mogą być wykonywane zarówno z hantlami, jak i bez. Należy pamiętać, że ćwiczenia na biceps powinny być wykonywane wolniej i spokojnie, aby uniknąć urazów.

• Podciąganie na drążku: jeśli masz dostęp do drążka, to jest to doskonałe ćwiczenie na biceps. Po prostu złap drążek i podciągnij się do góry, starając się utrzymać napięte mięśnie.
• Uginanie ramion z hantlami: jeśli masz hantle, to możesz wykonywać to ćwiczenie. Usiądź na krześle i pochyl się do przodu. Następnie weź hantle do rąk i unieś je do góry, starając się utrzymać napięcie mięśniowe.
• Podciąganie na siedząco: połóż się na plecach na podłodze, zegnij nogi w kolanach i złap dłonie za pięty. Następnie unieś tułów, starając się utrzymać naprężone mięśnie.

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps są równie ważne, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej w ramionach. Należy pamiętać, że triceps powinny być ćwiczone z większą intensywnością niż biceps.

• Wyciskanie na ławce: jeśli masz ławkę do ćwiczeń, to jest to doskonałe ćwiczenie na triceps. Po prostu usiądź na ławce, zegnij nogi w kolanach i unieś hantle za głowę. Następnie opuść hantle, starając się utrzymać napięcie mięśniowe.
• Pompki wtyczkowe: połóż się na podłodze twarzą w dół i oprzyj dłonie na podłodze. Następnie unieś tułów do góry, starając się trzymać napięcie mięśni.
• Uginanie ramion za głową: usiądź na krześle, pochyl się do przodu i weź hantle do rąk. Następnie unieś hantle, starając się utrzymać naprężenie mięśni.

W powyższych ćwiczeniach ważne jest, aby zachować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń i unikać urazów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, z zachowaniem odpowiedniego odpoczynku między seriami. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu do ćwiczeń, możesz wykonywać te same ćwiczenia bez hantli. Jednakże, aby uzyskać najlepsze rezultaty, zalecamy kupienie hantli, aby móc dodawać obciążenie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Plecy Z Hantlami Dla Dziewczyn
• Dieta I Ćwiczenia Na Schudnięcie
• Ćwiczenia Na Piętę W Dół
• Ćwiczenia Z Gumą Na Pośladki I Uda
• Ćwiczenia Na Ramiona Kobieta

---

---