Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion I Obręczy Barkowej

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie ramion i obręczy barkowej
2. Ćwiczenia wzmacniające ręce
3. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na mięśnie ramion i obręczy barkowej

Mięśnie ramion i obręczy barkowej są istotną częścią ciała, dlatego ważne jest, aby były dobrze wyszkolone. Jeśli chcesz poprawić ruchomość barku, zwiększyć siłę i zapobiec kontuzji, wykonuj ćwiczenia na mięśnie i obręcz barkową. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić swoje ramiona i obręcz barkową:

Ćwiczenia wzmacniające ręce

Następujące ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie ramienia i obręczy barkowej:

• Przysiady z hantlami: weź dwie hantle i połóż je wzdłuż boków. Następnie usiądź w pozycji przysiadu i powoli opuść się do góry, trzymając hantle w dłoniach. Zatrzymaj się w dolnej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Wiosłowanie: weź hantle lub gumowe opaski i stań w pozycji wyprostowanej. Powoli spuść hantle lub opaski do poziomu bioder, trzymając je w dłoniach. Następnie wykonaj wiosłowanie, unosząc hantle lub opaski do poziomu klatki piersiowej.
• Unoszenie ramion: stań w pozycji wyprostowanej i unieś ramiona do góry. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
• Unoszenie łokci: usiądź w pozycji wyprostowanej i unieś łokcie do góry. Zatrzymaj się w górnej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Ściąganie drążka: weź drążek i umieść go nad głową. Następnie powoli ściągaj drążek do klatki piersiowej i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia rozciągające

Oprócz ćwiczeń wzmacniających, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec kontuzji i zwiększyć ruchomość barku. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby rozciągnąć mięśnie ramienia i obręczy barkowej:

• Rozciąganie łopatek: usiądź na podłodze i ugnij kolana. Następnie powoli unieś ramiona do góry i spraw, aby łopatki były równoległe do podłogi. Zatrzymaj się w górnej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Rozciąganie ramion: weź hantle i połóż je na bok. Następnie ugnij prawe ramię i umieść łokieć prawej dłoni za plecami. Następnie trzymając hantle w lewej dłoni, powoli unieś ramiona do góry i zatrzymaj się w górnej pozycji. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
• Rozciąganie przedramienia: usiądź na podłodze i ugnij kolana. Umieść dłonie na plecach i powoli przesuwaj je w dół, aż poczujesz rozciąganie w przedramieniu. Zatrzymaj się w dolnej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Podsumowując, regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie ramion i obręczy barkowej może pomóc poprawić ruchomość barku, zwiększyć siłę i zapobiegać kontuzjom. Ważne jest, aby wykonywać zarówno ćwiczenia wzmacniające, jak i rozciągające, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Skale
• Ćwiczenia Na Stuleje
• Jakie Ćwiczenia Na Rozciąganie
• Ćwiczenia Na Równowagę Na Piłce
• Które Ćwiczenia Poprawia I Wpływa Korzystnie Na Mięśnie Prostowniki Ramion

---

---