Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion Nazwy

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie ramion – nazwy i opisy
2. Podciąganie na drążku
3. Przyciąganie barków
4. Pompki na poręczach
5. Inne ćwiczenia na mięśnie ramion

Ćwiczenia na mięśnie ramion – nazwy i opisy

Mięśnie ramion są ważnymi mięśniami w naszym ciele. Są one niezbędne do wykonywania wielu ruchów i aktywności. Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie ramion pomaga wzmocnić mięśnie i zapobiec urazom. Oto kilka ćwiczeń na mięśnie ramion, które można wykonywać w domu lub na siłowni.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięśnie ramion. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba uchwycić drążek oburącz i podciągnąć się do góry, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Następnie trzeba powoli opuścić się w dół, aż do momentu osiągnięcia pozycji wyjściowej. Można wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń na serię.

Przyciąganie barków

Przyciąganie barków to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ramion, barków i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba ustawić się w pozycji stojącej i unieść ramiona do góry, aż będą równoległe do podłogi. Następnie trzeba przyciągnąć ramiona do środka i skrzyżować je. Powinny one dotykać się wzdłuż środka tułowia. Następnie trzeba powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Można wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń na serię.

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba uchwycić poręcze i oprzeć się na nich. Następnie trzeba podciągnąć się do góry, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Następnie trzeba powoli opuścić się do pozycji wyjściowej. Można wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń na serię.

Inne ćwiczenia na mięśnie ramion

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieje wiele innych ćwiczeń na mięśnie ramion. Oto kilka innych ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub na siłowni:

• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
• Wyciskanie hantli siedząc na ławce
• Unoszenie hantli na boki
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion do góry
• Unoszenie ramion w przód

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie ramion, spróbuj wykonywać te ćwiczenia. Pamiętaj, że istnieje wiele różnych ćwiczeń na mięśnie ramion, więc możesz wybrać te, które najlepiej pasują do Twojego planu treningowego. Pamiętaj, że ważne jest, aby zawsze dostosować ćwiczenia do swoich umiejętności i poziomu wydolności.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Chude Łydki
• Ćwiczenia Na Szczupłe Uda Efekty
• Ćwiczenia Na Zmęczone Oczy
• Uzupełnij Zdania Nazwami Ubrań Na Podstawie Informacji Z Ćwiczenia 1A
• Ćwiczenia Na Seplenienie Dla Dorosłych

---

---