Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie ramion w domu
2. Wyciskanie sztangi
3. Podciąganie sztangi
4. Unoszenie ramion bokiem
5. Ćwiczenia górnych partii ramion za pomocą gumy
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie ramion w domu

Mięśnie ramion są kluczowe w wielu ćwiczeniach, dlatego ważne jest, aby je ćwiczyć regularnie. Jednak nie wszyscy mają czas lub możliwość ćwiczenia w klubie fitness. Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które można wykonać w domu. Poniżej wymieniono kilka przykładów ćwiczeń na mięśnie ramion, które można wykonywać w domu.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięśnie ramion. Wymaga jednak użycia sztangi, która może być dostępna w domu lub może być kupiona w sklepie sportowym. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba trzymać sztangę na szerokości ramion i wyciskać ją do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Następnie trzeba powoli opuścić sztangę, aż ramiona znów znajdą się w pozycji wyjściowej. Można wykonać od 8 do 12 powtórzeń.

Podciąganie sztangi

Podciąganie sztangi jest kolejnym podstawowym ćwiczeniem na mięśnie ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba trzymać sztangę na szerokości ramion i podciągnąć się, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Należy wówczas powoli opuścić sztangę, aż ramiona znów znajdą się w pozycji wyjściowej. Można wykonać od 8 do 12 powtórzeń.

Unoszenie ramion bokiem

Unoszenie ramion bokiem jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie ramion, które można wykonywać w domu. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stać prosto i unieść ramiona na boki, aż będą one w pełni wyprostowane. Następnie należy powoli opuścić ramiona, aż znów znajdą się w pozycji wyjściowej. Można wykonać od 10 do 15 powtórzeń.

Ćwiczenia górnych partii ramion za pomocą gumy

Ćwiczenia górnych partii ramion za pomocą gumy to świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion w domowym zaciszu. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba trzymać gumę na obu końcach i rozciągnąć ją przed sobą. Następnie należy unieść ramiona do góry, aż będą w pełni wyprostowane. Następnie należy powoli opuścić ramiona, aż znów znajdą się w pozycji wyjściowej. Można wykonać od 10 do 15 powtórzeń.

Podsumowanie

Można wykonać wiele ćwiczeń na mięśnie ramion w domu. Obejmują one wyciskanie sztangi, podciąganie sztangi, unoszenie ramion bokiem i ćwiczenia górnych partii ramion za pomocą gumy. Dzięki tym ćwiczeniom można wzmocnić mięśnie ramion w domu, bez konieczności odwiedzania klubu fitness.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Nadgarstków
• Ćwiczenia Na Zakwasy Nóg
• Ćwiczenia Na Stopę Koślawą U Dzieci
• Ćwiczenia Na Barki W Domu Rehabilitacja
• Ćwiczenia Na Masę Dla Dziewczyn W Domu

---

---