Ćwiczenia Na Mięśnie Tricepsu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie tricepsu
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie na ławce skośnej
4. Wyciskanie francuskie
5. Dipy
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie tricepsu

Mięśnie tricepsu są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele i są często traktowane jako wizytówka fizycznej siły. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy regularnym ćwiczącym, stymulacja tricepsu jest niezbędnym elementem programu treningu. W niniejszym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które pomogą Ci wzmocnić i rozwinąć mięśnie tricepsu.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykorzystujących triceps. To wielostawowe ćwiczenie wykorzystuje wiele grup mięśniowych, w tym triceps, barki, przedramię, plecy i brzuch. Utrzymując napiętą sylwetkę i koncentrując się na pracy tricepsu, wciągnij się na drążku, unikając poruszania się w biodrach. Następnie zwolnij, zachowując napięcie tricepsu, aż do momentu, gdy twoje ramiona będą wyprostowane.

Wyciskanie na ławce skośnej

Wyciskanie na ławce skośnej z wykorzystaniem sztangi jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wzmacniania tricepsu. Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni i połóż się na niej, trzymając sztangę nad głową. Opuść sztangę powoli w kierunku barków, trzymając napięcie w tricepsie, a następnie powoli odsuwaj ją z powrotem w kierunku góry. Pamiętaj, aby utrzymać stałą prędkość i kontrolować ruch, aby zapobiec kontuzji.

Wyciskanie francuskie

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na triceps jest wyciskanie francuskie. Połóż się na ławce poziomej i trzymaj sztangę nad klatką piersiową. Wyprostuj ramiona i opuść sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięcie w tricepsie. Następnie powoli unoś sztangę nad głowę. Zwróć uwagę, aby nie wykonywać tego ćwiczenia zbyt szybko, aby uniknąć ryzyka kontuzji.

Dipy

Dipy to wielostawowe ćwiczenie, które obejmuje mięśnie tricepsu, ramion, pleców i klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, użyj dipów lub innego sprzętu do ćwiczeń. Ustaw się na dipach i opuść się powoli w dół, utrzymując napięcie w tricepsie. Następnie wyprostuj ramiona i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Podsumowanie

To tylko niektóre z ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozwinąć mięśnie tricepsu. Pamiętaj, aby wykonywać je regularnie i stopniowo zwiększać obciążenie. Ważne jest również, aby wykonywać każde ćwiczenie z dobrą techniką i prawidłową postawą, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Korekcyjne Na Stopę Szpotawą
• Ćwiczenia Na Ukrwienie Mózgu
• Ćwiczenia Z Gumą Na Plecy
• Ćwiczenia Na Mięsień Brzuchaty Łydki
• Ćwiczenia Na Spojenie Łonowe

---

---