Ćwiczenia Na Nadgarstek Po Złamaniu

Spis treści

1. Ćwiczenia na nadgarstek po złamaniu
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia wzmacniające
4. Ćwiczenia koordynacyjne

Ćwiczenia na nadgarstek po złamaniu

Złamanie nadgarstka może być bardzo bolesnym i poważnym urazem, który wymaga czasu na wyleczenie. Osoby, które doświadczyły tego rodzaju urazu, mogą skorzystać z specjalnie przygotowanych ćwiczeń na nadgarstek, które powinny pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Ćwiczenia na nadgarstek po złamaniu mogą pomóc w zmniejszeniu bólu, zwiększeniu ruchomości i przywróceniu funkcji.

Dla każdego złamania nadgarstka zaleca się różne ćwiczenia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb i wymagań, a także do stopnia uszkodzenia nadgarstka. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia były wykonywane w bezpieczny i łagodny sposób.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są zalecane w celu zwiększenia ruchomości w nadgarstku. Ćwiczenia rozciągające można wykonywać przy użyciu piłki lub gumowej linki. Ćwiczenia te polegają na rozciąganiu i napinaniu mięśni ręki i nadgarstka. Przykładowe ćwiczenia to:

• Unoszenie ręki do góry i opuszczenie jej powoli
• Ugniatanie piłki lub linki
• Naprzemienne rozciąganie palców i zginanie ich
• Rozciąganie palców wskazującego i środkowego
• Ruchy obrotowe nadgarstka

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są zalecane w celu poprawy siły nadgarstka i ręki. Wzmacnianie nadgarstka po złamaniu można wykonywać przy użyciu piłki lub gumowej linki. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające obejmują:

• Naprzemienne ściskanie piłki lub linki
• Ugniatanie piłki lub linki między palcami
• Ściskanie piłki lub linki między dłonią a łokciem
• Ściskanie piłki lub linki między kciukiem a palcem wskazującym
• Ugniatanie piłki lub linki między palcami i kciukiem

Ćwiczenia koordynacyjne

Ćwiczenia koordynacyjne są zalecane, aby poprawić zdolność nadgarstka do wykonywania precyzyjnych ruchów. Ćwiczenia koordynacyjne można wykonywać przy pomocy piłki lub gumowej linki. Przykładowe ćwiczenia koordynacyjne obejmują:

• Naprzemiennie ściskanie i rozluźnianie piłki lub linki
• Ściskanie piłki lub linki i przesuwanie jej w lewo i w prawo
• Ściskanie piłki lub linki i przesuwanie jej w górę iw dół
• Ściskanie piłki lub linki i przesuwanie jej w kształcie kwadratu
• Ściskanie piłki lub linki i przesuwanie jej we wszystkich kierunkach

Ćwiczenia na nadgarstek po złamaniu powinny być wykonywane regularnie, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, wspomóc wyleczenie i zwiększyć ruchomość. Jeśli wykonywane są w odpowiedni sposób, ćwiczenia mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Niemniej jednak należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i reaguje inaczej, dlatego każdorazowo należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Pachwinę
• Chinskie Ćwiczenia Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Ławeczce Skośnej
• Ćwiczenia Na Fałdki Pod Pachami
• Ćwiczenia Na Stawy Kolanowe

---

---