Ćwiczenia Na Nerwoból Międzyżebrowy

Spis treści

1. Ćwiczenia na nerwoból międzyżebrowy
2. Masaż
3. Ćwiczenia rozciągające
4. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia na nerwoból międzyżebrowy

Nerwoból międzyżebrowy jest bolesnym i uciążliwym schorzeniem, które może być wywołane wieloma czynnikami. Nieleczone lub nieleczone właściwie może prowadzić do chronicznego bólu i zmniejszenia ruchomości. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić ból i poprawić mobilność. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które można wykonywać, aby złagodzić nerwoból międzyżebrowy.

Masaż

Masaż jest doskonałym sposobem na rozluźnienie mięśni i ścięgien wokół międzyżebrowych nerwów. Można to zrobić samodzielnie lub poprosić o masaż kogoś innego. Aby to zrobić, możesz użyć własnych palców lub specjalnego urządzenia do masażu, aby uzyskać lepszy efekt. Masaż jest doskonałym sposobem na złagodzenie bólu, zmniejszenie napięcia i poprawienie ukrwienia.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są skutecznym sposobem na zmniejszenie napięcia w mięśniach i ścięgnach międzyżebrowych. Ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc poprawić mobilność i poprawić ruchomość. Poniżej przedstawione są niektóre ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać, aby złagodzić nerwoból międzyżebrowy:

• Rozciąganie ramion - połóż ręce na wysokości ramion i wykonuj powolne skłony do przodu, aż poczujesz rozciąganie w górnej części pleców.
• Rozciąganie barków - usiądź na krześle i połóż ręce za plecami, a następnie przesuń je w dół, aż poczujesz rozciąganie mięśni barków.
• Rozciąganie szyi - połóż dłonie na wysokości szyi i powoli przechyl głowę, aż poczujesz rozciąganie mięśni szyi.
• Rozciąganie łopatek - połóż dłonie na plecach, a następnie delikatnie przesuń je w górę, aż poczujesz rozciąganie mięśni łopatek.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są również skutecznym sposobem na złagodzenie bólu międzyżebrowych nerwów. Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby poprawić ruchomość i zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwów. Niektóre ćwiczenia wzmacniające, które możesz wykonywać, aby złagodzić ból międzyżebrowych nerwów, to:

• Unoszenie ramion - połóż się na plecach na podłodze, a następnie unieś ramiona do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców.
• Podnoszenie ciężarów - stań prosto i unieś ciężar w górę, aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców.
• Wyciskanie - połóż się na plecach na podłodze, a następnie unieś ciężar w górę, aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców.
• Rozciąganie mięśni lędźwiowych - połóż się na plecach i połóż dłonie na kolanach, a następnie unieś biodra, aż poczujesz napięcie w mięśniach lędźwiowych.

Ćwiczenia są skutecznym sposobem na złagodzenie nerwobólu międzyżebrowego. Jednak ważne jest, aby ćwiczyć w sposób odpowiedzialny i wykonywać ćwiczenia właściwie, aby uniknąć urazów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać porady na temat wykonywania ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Percepcję Wzrokową
• Ćwiczenia Na Koordynację
• Ćwiczenia Na Wzdęcia
• Ćwiczenia Na Miednicę I Biodra
• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Szczęki

---

---