Ćwiczenia Na Obwisłe Pośladki

Spis treści

1. Ćwiczenia na obwisłe pośladki
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie nóg do klatki piersiowej
4. Skłony boczne
5. Przysiady z wyskokiem
6. Stań na jednej nodze
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na obwisłe pośladki

Nikt nie lubi obwisłych pośladków. Jeśli Twoje pośladki są opadające, możesz być pewien, że chcesz je unieść. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wymodelowanie i stworzenie pełnego, sprężystego pośladka. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić kształt pośladków i wymodelować piękne, tonizowane pośladki.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni pośladkowych i napięcie skóry. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zgięte kolana i stopy na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Powoli unoś pośladki, aż dojdziesz do pozycji mostka (jak wykonywanie pompki). Następnie powoli i łagodnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.

Podciąganie nóg do klatki piersiowej

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na pośladki jest podciąganie nóg do klatki piersiowej. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zgięte kolana i stopy na podłodze. Unieś tułów i powoli podciągaj jedną nogę do klatki piersiowej. Nie pozwól tułowiu opaść. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy z każdą nogą. Możesz również zwiększyć trudność ćwiczenia, trzymając obciążenie (np. hantel) między stopami.

Skłony boczne

Skłony boczne są doskonałym ćwiczeniem na pośladki i uda. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, zgięte kolana i stopy na podłodze. Unieś tułów i powoli skręć go w bok, aż do prawie pionowej pozycji. Staraj się utrzymać jak najbardziej proste plecy i trzymaj na brzuchu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, a następnie zmień stronę i powtórz.

Przysiady z wyskokiem

Przysiady z wyskokiem są skutecznym ćwiczeniem na uda i pośladki. Aby to zrobić, usiądź na piętach, zgięte kolana i stopy na podłodze. Unieś tułów i powoli opuść go w dół, aż do prawie pionowej pozycji. Następnie wyskocz w górę i wykonaj wyskoki jak najwyżej. Staraj się wykonywać jak najwięcej wyskoków w ciągu minuty. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Stań na jednej nodze

Stań na jednej nodze jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, stań prosto z rękoma po bokach, następnie unieś jedną nogę i stań na jednej nodze. Staraj się utrzymać równowagę i trzymaj tułów prosto. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy z każdą nogą. Możesz również wykonywać je z obciążeniem (np. hantlami).

Podsumowanie

Jeśli Twoje pośladki są obwisłe, wykonanie powyższych ćwiczeń może pomóc Ci wymodelować piękny, tonizowany pośladek. Oprócz ćwiczeń, ważne jest również, abyś trzymał się zdrowej diety i regularnie pił dużo wody. Rób to regularnie, a zobaczysz wyraźne rezultaty w krótkim czasie!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Pozbycie Się Brzucha
• Rezerwiści Na Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Brzuch I Ramiona
• Ćwiczenia Na Wystający Brzuch U Dzieci
• Ćwiczenia Na Orbitreku Co Dają

---

---