Ćwiczenia Na Obwisłe Ramiona Bez Hantli

Spis treści

1. ćwiczenia na obwisłe ramiona bez hantli
2. Pompki w oparciu o ścianę
3. Podciąganie do drążka
4. Odpowiednie proporcje
5. Podsumowanie

ćwiczenia na obwisłe ramiona bez hantli

Obwisłe ramiona są uciążliwe i szczególnie nieestetyczne. Wiele osób chciałoby zlikwidować ten problem, ale nie wszyscy mają dostęp do hantli. Jeśli nie masz hantli, nie znaczy to, że musisz zrezygnować z treningu ramion. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać bez użycia sprzętu.

Pompki w oparciu o ścianę

Pompki w oparciu o ścianę to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić ramiona i są początkującymi. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu stań przed ścianą, trzymając dłonie na wysokości ramion, i przyciśnij się do ściany, jakbyś chciał ją ucałować. Następnie zacznij naciskać, aby cały twój ciężar opierał się na rękach. Powoli i kontrolowanie odsuwaj się od ściany. Wykonuj to ćwiczenie 10-15 razy, aż poczujesz ból w ramionach.

Podciąganie do drążka

Jeśli masz dostęp do drążka, możesz wykonywać podciągania. Uchwyć drążek szerokim chwytem i unieś się do góry, aż do momentu, w którym twoje ramiona będą na wysokości drążka. Następnie powoli i kontrolowanie opuść się w dół. Wykonuj to ćwiczenie 10-15 razy, aż poczujesz ból w ramionach. Utrzymuj prosty kręgosłup i ramiona wyprostowane podczas całego ćwiczenia.

Odpowiednie proporcje

Ważne jest, aby ćwiczyć ramiona w odpowiednich proporcjach. Powinieneś wykonywać tyle samo ćwiczeń wzmacniających biceps, ile ćwiczeń wzmacniających triceps. Aby uzyskać optymalne rezultaty, zaleca się wykonywanie trzech lub czterech serii każdego ćwiczenia. Ostatnia seria powinna być wykonywana do bólu. Oprócz wykonywania ćwiczeń, ważne jest, aby pić dużo wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, oraz aby uzyskać zdrową dietę, która pomoże Ci zbudować mięśnie.

Podsumowanie

Jeśli nie masz dostępu do hantli, możesz wykonywać inne ćwiczenia, aby wzmocnić ramiona i wymodelować je. Pompki w oparciu o ścianę oraz podciąganie do drążka są idealnymi ćwiczeniami do wzmacniania ramion. Ważne jest, aby wykonywać je w odpowiednich proporcjach i wykonać ostatnią serię do bólu. Oprócz ćwiczeń ważne jest, aby pić dużo wody i zachować zdrową dietę, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Zwieraczy Odbytu
• Ćwiczenia Na Początku Ciąży
• Ćwiczenia Na Kifozę
• Ćwiczenia Na Zapalenie Kaletki
• Ćwiczenia Na Piłce Kręgosłup

---

---