Ćwiczenia Na Obwisłe Ręce

Spis treści

1. Ćwiczenia na obwisłe ręce
2. Podciąganie na drążku
3. Wiosłowanie hantlami
4. Podciąganie chwytu zamkniętego
5. Inne ćwiczenia na obwisłe ręce

Ćwiczenia na obwisłe ręce

Kiedy kończy się jesień i zaczyna się zima, wielu z nas ma tendencję do odkładania na bok naszej aktywności fizycznej. Chodzenie na siłownię może się wydawać beznadziejne, szczególnie gdy mamy do czynienia ze skrajnie niskimi temperaturami. Ale nawet jeśli pogoda nie jest sprzyjająca, a zimowe dni stają się coraz dłuższe, wciąż można wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Ćwiczenia na obwisłe ręce to doskonały sposób na wzmocnienie i wyrzeźbienie ramion i barków. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby zacząć rozwijać swoją siłę i wytrzymałość.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to klasyczne ćwiczenie, które można wykonać w domu lub na siłowni. Ćwiczenie to wzmacnia i tonizuje ramiona, barki i klatkę piersiową. Aby wykonać to ćwiczenie, należy uchwycić drążek wystarczająco szeroko, aby umożliwić ruch ramion i pozycję, w której można swobodnie zacząć się podciągać. Następnie należy zacząć podciągać ciało w górę, aż do momentu, w którym broda będzie sięgać wysokości drążka. Możesz zacząć od dwóch serii po dziesięć powtórzeń i zwiększać liczbę powtórzeń, gdy twoje ciało będzie się wzmacniać.

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami to doskonały sposób na wzmocnienie ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w lekkim rozkroku i trzymać hantle w każdej dłoni. Następnie należy unieść hantle do góry, równolegle do podłogi, aż do momentu, w którym ramiona będą wyprostowane. Następnie należy opuścić hantle do pozycji wyjściowej. Możesz zacząć od trzech serii po dwadzieścia powtórzeń i zwiększyć liczbę powtórzeń, jak twoje ciało będzie się wzmacniać.

Podciąganie chwytu zamkniętego

Podciąganie chwytu zamkniętego to kolejne skuteczne ćwiczenie na obwisłe ręce. Aby wykonać to ćwiczenie, należy uchwycić drążek wystarczająco szeroko, aby umożliwić ruch ramion i pozycję, w której można swobodnie zacząć się podciągać. Następnie należy zacisnąć dłonie w pięść, a następnie zacząć wyciągać ciało w górę, aż do momentu, w którym broda będzie sięgać wysokości drążka. Możesz zacząć od dwóch serii po dziesięć powtórzeń, a następnie zwiększyć liczbę powtórzeń, gdy twoje ciało będzie się wzmacniać.

Inne ćwiczenia na obwisłe ręce

Jeśli chcesz wzmocnić swoje ramiona i barki, możesz również spróbować następujących ćwiczeń:

• Martwy ciąg
• Wyciskanie hantli
• Unoszenie ramion
• Unoszenie przedramion
• Ściąganie nadgarstków
• Unoszenie przedramion z hantlami

Podsumowując, ćwiczenia na obwisłe ręce są doskonałym sposobem na wzmocnienie i wymodelowanie ramion i barków. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy wykonywać regularne ćwiczenia, aby stopniowo wzmacniać mięśnie i wzmacniać wytrzymałość. Poprzez regularne ćwiczenia można znacznie poprawić swoją sylwetkę. Więc zacznij ćwiczyć i zobacz, jakie efekty możesz osiągnąć.

---

Czytaj też:

• Jakie Ćwiczenia Na Spalanie Tkanki Tłuszczowej
• Ćwiczenia Przed Wyjazdem Na Narty W Domu
• Siłownia Ćwiczenia Na Początek
• Trzy Ćwiczenia Na Mięśnie Grzbietu
• Ćwiczenia Na Samogłoski

---

---