Ćwiczenia Na Odcinek Piersiowy I Szyjny

Spis treści

1. Ćwiczenia na odcinek piersiowy i szyjny
2. 1. Wyciskania w pozycji siedzącej
3. 2. Wyciskanie hantlek
4. 3. Wiosłowanie hantlami
5. 4. Przysiady
6. 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu
7. 6. Przeciąganie sztangi
8. 7. Wykroki
9. Podsumowanie

Ćwiczenia na odcinek piersiowy i szyjny

Odcinek piersiowy i szyjny jest najważniejszym regionem mięśniowym w ciele człowieka. Jest szczególnie ważny dla osób, które uprawiają sporty siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, sztuki walki lub gimnastykę. Ćwiczenia na odcinek piersiowy i szyjny mogą pomóc w zwiększeniu siły mięśni, poprawieniu postawy i zmniejszeniu ryzyka poważnych urazów. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń na odcinek piersiowy i szyjny, które można wykonać w domu lub na siłowni.

1. Wyciskania w pozycji siedzącej

Ćwiczenie to jest świetnym sposobem na wzmocnienie odcinka piersiowo-szyjnego. Aby je wykonać, połóż się na ławce, ugnij nogi i umieść dłonie na sztange, tak aby palce były skierowane do góry. Następnie wyciśnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełnej rozciągnięciu. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Wyciskanie hantlek

Kolejnym ćwiczeniem na odcinek piersiowo-szyjny jest wyciskanie hantli. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając hantelki w każdej dłoni, ugnij ramiona w łokciach i wyciśnij hantle do góry. Powoli opuść hantle i powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Możesz również spróbować wyciskania hantli na ławce skośnej.

3. Wiosłowanie hantlami

Kolejnym ćwiczeniem na odcinek piersiowo-szyjny jest wiosłowanie hantlami. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na ławce, z nogami ugiętymi i stopami na ziemi. Trzymając hantelki w każdej dłoni, unieś ramiona do góry i wyciśnij hantle do góry. Powoli opuść hantle i powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4. Przysiady

Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem na odcinek piersiowo-szyjny. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie opuść się do pozycji przysiadu, tak aby twoje uda były równoległe do ziemi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Wyciskanie sztangi w leżeniu

Ten ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie odcinka piersiowo-szyjnego. Aby je wykonać, połóż się na plecach na ławce, z nogami ugiętymi i stopami na ziemi. Trzymając sztangę w obu dłoniach, wyciśnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

6. Przeciąganie sztangi

Przeciąganie sztangi jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odcinek piersiowo-szyjny. Aby je wykonać, połóż się na plecach na ławce, z nogami ugiętymi i stopami na ziemi. Trzymając sztangę w obu dłoniach, wyciągnij sztangę w górę, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

7. Wykroki

Wykroki są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni odcinka piersiowo-szyjnego. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie wykonaj wykrok w przód, tak aby twoje uda były równoległe do ziemi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na odcinek piersiowo-szyjny są ważnym elementem zdrowego stylu życia. Mogą one znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych urazów i pomóc w zwiększeniu siły mięśni. Ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo i że są one wykonywane regularnie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Koniu Dla Początkujących
• Ćwiczenia Na Cofniętą Żuchwę
• Ćwiczenia Na Wewnętrzną Część Klatki Piersiowej
• Ćwiczenia Na Płaskie Pośladki
• Ćwiczenia Na Bramie Plecy

---

---