Ćwiczenia Na Odstające Łopatki

Spis treści

1. Ćwiczenia na odstające łopatki
2. 1. Przysiady z sztangą
3. 2. Wyciskanie sztangi leżąc
4. 3. Wyciąganie siedząc na drążku
5. 4. Unoszenie ramion
6. 5. Martwy ciąg

Ćwiczenia na odstające łopatki

Jeśli masz odstające łopatki, możesz zastanawiać się, jak je skorygować. Nie możesz zmienić swojej anatomii, ale możesz wykonywać ćwiczenia, aby zmniejszyć wygląd odstających łopatek. Jak tylko zaczniesz wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają i wzmacniają mięśnie ramion i pleców, będziesz mieć większe szanse na osiągnięcie bardziej płaskich i wyrównanych łopatek.

Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby zmniejszyć wygląd odstających łopatek:

1. Przysiady z sztangą

Przysiady z sztangą pomogą Ci wzmocnić plecy, ramiona i ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z sztangą na plecach, trzymając sztangę szeroko na ramionach. Następnie powoli pochyl się w dół, aż kolana uzyskają kąt 90 stopni. Pamiętaj, aby trzymać plecy proste i stópki na ziemi. Następnie powoli podnieś się, wracając do pozycji wyjściowej.

2. Wyciskanie sztangi leżąc

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci wymodelować ramiona i plecy, jest wyciskanie sztangi leżąc. Aby wykonać to ćwiczenie, leż na plecach na ławce i trzymaj sztangę szeroko na ramionach. Następnie powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, a następnie powoli podnieś ją do pozycji wyjściowej.

3. Wyciąganie siedząc na drążku

Wyciąganie siedząc na drążku jest doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania mięśni ramion i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na drążku i trzymaj sztangę szeroko na ramionach. Następnie powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, a następnie powoli podnieś ją do pozycji wyjściowej.

4. Unoszenie ramion

Unoszenie ramion jest doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania mięśni ramion i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z sztangą na ramionach. Następnie unieś sztangę do góry, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

5. Martwy ciąg

Martwy ciąg to kolejne doskonałe ćwiczenie do wzmacniania mięśni pleców i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z sztangą na plecach i trzymaj sztangę szeroko na ramionach. Następnie powoli opuść sztangę do kolan, a następnie powoli podnieś ją do pozycji wyjściowej.

Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie i systematycznie może pomóc Ci w zmniejszeniu wyglądu odstających łopatek. Jednakże należy pamiętać, że ćwiczenia same w sobie nie wystarczą, aby całkowicie wyeliminować odstające łopatki. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę również inne czynniki, takie jak dieta i odpowiednia postawa.

---

Czytaj też:

• Dieta I Ćwiczenia Na Płaski Brzuch
• Ćwiczenia Na Bolące Nogi
• Ćwiczenia Na Zbyt Szybkie Mówienie
• Ćwiczenia Indywidualne Na Nadgarstek Po Złamaniu
• Ćwiczenia Na Koncentrację I Logiczne Myślenie

---

---