Ćwiczenia Na Odstające Łopatki U Dorosłych

Spis treści

1. Co to są odstające łopatki?
2. Ćwiczenia na odstające łopatki dla dorosłych
3. Przysiady ze sztangą
4. Ćwiczenia z gumami
5. Pompki
6. Wyciąganie sztangi z góry
7. Podsumowanie

Co to są odstające łopatki?

Odstające łopatki, zwane inaczej plecami jastrzębiami, to stan, w którym kąt między kośćmi ramienia a łopatką jest szerszy niż normalnie. Odstające łopatki są często wynikiem braku równowagi między mięśniami barków, pleców i łopatek. Stan ten jest szczególnie powszechny u mężczyzn, ponieważ mają tendencję do ćwiczenia górnej części ciała zapominając o dolnej i barkach.

Ćwiczenia na odstające łopatki dla dorosłych

Dla dorosłych z odstającymi łopatkami, którzy chcą wzmocnić swoje plecy i uzupełnić luki w swojej rutynie ćwiczeń, istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą im poprawić ich postawę i wygląd.

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić barki i plecy. Aby wykonywać to ćwiczenie, należy stanąć z sztangą na ramionach, położyć dłonie na sztandze i opuścić ciało w dół, tak aby ugiąć nogi w kolanach. Następnie trzeba wyprostować nogi i prostować ramiona, aby wyprostować plecy.

Ćwiczenia z gumami

Ćwiczenia z gumami mogą również pomóc osobom z odstającymi łopatkami, ponieważ mogą pomóc w zwiększeniu elastyczności i wzmocnieniu mięśni. Przykładowo, można wykonać ćwiczenia z gumą, takie jak izometryczne rozciąganie łopatek, aby wzmocnić mięśnie wokół łopatek.

Pompki

Dociskanie do podłogi jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie pleców i łopatek. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na podłodze z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i wyprostować plecy. Następnie należy napinać mięśnie pleców i unosić się, aż do momentu, aż ręce będą prostowane. Następnie należy opuścić się i powtórzyć ćwiczenie.

Wyciąganie sztangi z góry

Wyciąganie sztangi z góry jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i łopatek. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na krześle z sztangą w dłoniach i unieść ją do góry, tak aby ręce były proste i sztanga była na tyle blisko, by dotknąć podbródka. Następnie należy opuścić sztangę do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

Podsumowanie

Odstające łopatki są częstym problemem, z którym borykają się dorośli, szczególnie mężczyźni. Aby poprawić ten stan, należy wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady ze sztangą, ćwiczenia z gumami, pompki i wyciąganie sztangi z góry, aby wzmocnić mięśnie pleców i łopatek. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże w poprawieniu postawy i wyglądu.

---

Czytaj też:

• Domowe Ćwiczenia Na Rwę Kulszową
• Ćwiczenia Na Brzuchaty Łydki
• Ćwiczenia Na Wystający Brzuch U Dzieci
• Ćwiczenia Jogi Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Rozstępy Na Pośladkach

---

---