Ćwiczenia Na Oponkę Brzucha
Spis treści
Ćwiczenia na oponkę brzucha
Oponka brzucha to dla wielu z nas zmora. Wiele osób zastanawia się, jak pozbyć się tego nieestetycznego fałdu skóry. Niestety, nie da się go od razu pozbyć, ale można go zredukować poprzez regularne ćwiczenia. Oto kilka skutecznych ćwiczeń na oponkę brzucha.
Brzuszki
Brzuszki to podstawowe ćwiczenie na redukcję oponki brzucha. Polega ono na wykonywaniu skłonów tułowia do pozycji leżącej na plecach. Wymaga to wytrzymałości mięśni i jest bardzo skuteczne w redukowaniu fałdu skóry. Najlepiej wykonywać 3 serie, po 15 powtórzeń w każdej serii.
Skłony boczne
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na oponkę brzucha są skłony boczne. Polega to na wykonaniu skłonu tułowia w bok, do pozycji leżącej na plecach. Wykonuj tę czynność naprzemiennie na lewą i prawą stronę, wykonując 3 serie po 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby przy każdym skłonie wytrzymać w pozycji 2-3 sekundy.
Unoszenie nóg
Unoszenie nóg to również dobre ćwiczenie na oponkę brzucha. Polega ono na wykonywaniu ruchu unoszenia nóg w górę, do pozycji leżącej na plecach. Wytrzymuj w górze przez 2-3 sekundy, a następnie powoli opuszczaj nogi. Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń.
Inne ćwiczenia na oponkę brzucha
Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pozbyć się oponki brzucha. Oto lista najskuteczniejszych ćwiczeń:
- Podciąganie na drążku
- Robienie brzuszków na piłce
- Unoszenie nóg na skos
- Skłon tułowia z obciążeniem
- Unoszenie bioder z piłką
- Unoszenie nóg w krzyżu
- Skręty tułowia z obciążeniem
Aby skutecznie pozbyć się oponki brzucha, ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia regularnie. Powinny one stanowić część Twojego planu treningowego na co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia te pozwolą Ci pozbyć się fałdu skóry w brzuchu oraz wzmocnią Twoje mięśnie brzucha.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Wcięcie W Talii Efekty
- Ćwiczenia Na Górną Część Brzucha
- Ćwiczenia Tybetańskie Na Kręgosłup
- Ćwiczenia Na Błędnik
- Ćwiczenia Na Szczękościsk
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.