Ćwiczenia Na Otwarcie Bioder

Spis treści

1. Ćwiczenia na otwarcie bioder
2. Rozciąganie mięśni psoas
3. Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
4. Rozciąganie kapitana Morgana
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na otwarcie bioder

Budowa anatomiczna bioder i ich obciążenie powodują, że są one znacznie bardziej narażone na napięcie niż inne części ciała. Przez to, że jest to miejsce, w którym skupia się wiele stresu, może ono ulegać zablokowaniu i przyczyniać się do powstawania bólu, szczególnie w okolicy kręgosłupa. W celu złagodzenia napięcia i poprawy ruchomości bioder zaleca się ćwiczenia, które pomogą je otworzyć. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby otworzyć biodra.

Rozciąganie mięśni psoas

Mięśnie psoas odgrywają ważną rolę w mobilności bioder – gdy są one nadmiernie napięte, biodra mogą być bardziej sztywne. Możesz rozluźnić te mięśnie, wykonując proste ćwiczenie, polegające na położeniu się na plecach i umieszczeniu jednej stopy na ścianie. Następnie, przytrzymując nogę w tej pozycji przez kilka sekund, delikatnie zaciskaj mięśnie brzucha i jedną ręką przyciągaj ją jeszcze bliżej ciała. Powtarzaj ćwiczenie z obu stron.

Rozciąganie kolana do klatki piersiowej

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest rozciąganie kolana do klatki piersiowej. Zacznij od położenia się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na podłodze. Następnie, wykonując ruchy powolne i kontrolowane, jedną nogę przyciągaj do klatki piersiowej. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie odsuwaj ją od siebie. Ćwiczenie powtórz z obu stron.

Rozciąganie kapitana Morgana

Rozciąganie kapitana Morgana to prosty sposób na otwarcie bioder i pozytywny wpływ na ruchomość stawu biodrowego. Zacznij od pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, podchodząc do jednej z nóg, zgiętych w kolanach, przyklęknij i oprzyj jedną dłoń na stopie. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie delikatnie odsuń stopę od siebie. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Podsumowanie

Ćwiczenia to bardzo skuteczny sposób na otwarcie bioder i zmniejszenie napięcia. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, zaleca się wykonywanie ćwiczeń regularnie, wykonując je ostrożnie i powoli. Oto lista ćwiczeń, które możesz wykonywać:

• Rozciąganie mięśni psoas
• Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
• Rozciąganie kapitana Morgana

Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych lub bólu zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać profesjonalną diagnozę i leczenie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rotatory Barku
• Ćwiczenia Na Płaskostopie U Dorosłych
• Ćwiczenia Na Drążku Brzuch
• Najlepsze Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha
• Ćwiczenia Na Plecy W Domu Z Hantlami

---

---