Ćwiczenia Na Piłce Na Plecy

Spis treści

1. Ćwiczenia na piłce na plecy: idealne rozwiązanie dla zwiększenia elastyczności i siły
2. 1. Przysiad plecami
3. 2. Podciąganie pleców
4. 3. Rolowanie pleców
5. 4. Przesuwanie piłki
6. 5. Wyciskanie piłki
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na piłce na plecy: idealne rozwiązanie dla zwiększenia elastyczności i siły

Ćwiczenia na piłce na plecy to dość niszowe treningi, które wykorzystują piłkę do masażu i rozgrzewania mięśni pleców. Piłka jest bezpieczna i łatwa w użyciu, dlatego jest idealna dla każdego, kto chce zwiększyć swoją elastyczność i siłę. Piłka może być wykorzystywana do ćwiczeń korekcyjnych, a także do wzmacniania mięśni pleców i pleców. To świetny sposób, aby zwiększyć zakres ruchu i osiągnąć lepszą postawę. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać na piłce na plecy:

1. Przysiad plecami

Połóż się na plecach na piłce, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Następnie wyprostuj ręce i trzymaj je za głową. Powoli wyprostuj nogi, aby oprzeć piłkę na plecach. Wykonuj głębokie przysiady, tak aby pośladki dotykały piłki. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Podciąganie pleców

Połóż się na plecach na piłce i trzymaj ręce szeroko rozstawione. Trzymaj piłkę pomiędzy stopami. Powoli unieś górną część ciała, starając się trzymać ręce wyprostowane. Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

3. Rolowanie pleców

Połóż się na plecach na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod łopatkami. Trzymaj ręce wyprostowane. Powoli roluj się w dół, starając się naciskać na piłkę, aż dojdziesz do maksymalnego rozluźnienia mięśni pleców. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Przesuwanie piłki

Połóż się na plecach na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod łopatkami. Trzymaj ręce wyprostowane. Powoli przesuwaj piłkę w kierunku miednicy, aż dojdziesz do maksymalnego rozluźnienia mięśni pleców. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Wyciskanie piłki

Połóż się na plecach na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod łopatkami. Trzymaj ręce wyprostowane. Powoli wyciskaj piłkę, starając się rozciągać mięśnie pleców. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na piłce na plecy to świetny sposób na zwiększenie elastyczności i siły. Są one bezpieczne i łatwe w użyciu, dlatego są idealne dla osób w każdym wieku. Ćwiczenia te można wykonywać codziennie, aby poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu. Oto lista ćwiczeń, które można wykonać na piłce na plecy:

• Przysiad plecami
• Podciąganie pleców
• Rolowanie pleców
• Przesuwanie piłki
• Wyciskanie piłki

Jeśli masz problemy z plecami, ćwiczenia na piłce na plecy mogą Ci pomóc w poprawieniu ich stanu. Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń możesz poprawić swoją postawę i zwiększyć zakres ruchu. Wypróbuj te ćwiczenia, aby zobaczyć, czy przynoszą Ci ulgę.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Spalanie Tkanki Tłuszczowej Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Brzuch I Pośladki 30 Dni
• Ćwiczenia Na Mięsień Prosty Brzucha
• Ćwiczenia Na Brzuch Allahy
• Ćwiczenia Na Brzuch I Kręgosłup

---

---