Ćwiczenia Na Płaski Brzuch Dla Matek Karmiących

Spis treści

1. Ćwiczenia na płaski brzuch dla matek karmiących
2. 1. Przysiady
3. 2. Wyciskanie
4. 3. Unoszenie nóg
5. 4. Skłony tułowia
6. 5. Ćwiczenia na huśtawce
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na płaski brzuch dla matek karmiących

Jak wszyscy wiemy, karmienie piersią jest najlepszym dla dziecka sposobem odżywiania. Jednak wielu mamom ciężko jest wrócić do swojej figury sprzed ciąży. Spadek hormonu progesteronu i utrata elastyczności mięśni brzucha sprawiają, że ćwiczenia na płaski brzuch są szczególnie trudne dla matek karmiących.

Na szczęście istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą mamom wrócić do swojej dawnej figury. Oto kilka wskazówek:

1. Przysiady

Klasyczne przysiady to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Aby ćwiczenie było efektywne, należy pochylać się do przodu, a następnie wyprostować. Przysiady powinny być wykonywane ostrożnie, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

2. Wyciskanie

Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne w budowaniu mięśni brzucha. Wyciskanie wymaga wyprostowania tułowia i skurczu mięśni brzucha, a następnie powolnego opuszczania do wyjściowej pozycji. Można wykonywać je leżąc na plecach, siedząc lub stając.

3. Unoszenie nóg

Unoszenie nóg to doskonały sposób na wzmacnianie mięśni brzucha. Ćwiczenie to wymaga leżenia na plecach i unoszenia nóg do góry. Należy pamiętać, aby unosić nogi powoli, aż do uczucia skurczu w mięśniach brzucha.

4. Skłony tułowia

Skłony tułowia są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa. Aby wykonać ćwiczenie, należy stać prosto i pochylić tułów w przód, aż do uczucia skurczu w mięśniach brzucha. Następnie należy powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

5. Ćwiczenia na huśtawce

Huśtawka jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Możesz skorzystać z huśtawki do wykonywania ćwiczeń, takich jak lekkie podnoszenie naramienników lub skręcanie tułowia. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane ostrożnie i powoli, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

Podsumowanie

Możesz wrócić do swojej dawnej figury po ciąży, jeśli wykonasz odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia na płaski brzuch dla matek karmiących obejmują: przysiady, wyciskanie, unoszenie nóg, skłony tułowia i ćwiczenia na huśtawce. Pamiętaj, aby ćwiczyć ostrożnie i powoli, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

---

Czytaj też:

• Metoda Bobath Ćwiczenia Na Piłce
• Ćwiczenia Na Kark Siłownia
• Ćwiczenia Na Obniżenie Ciśnienia
• Ćwiczenia Na Biustu Mel B Efekty
• Ćwiczenia Na Silny Cios

---

---